A fase da terceira idade pode marcar diversas mudanças na vida, incluindo a dificuldade de locomoção. Para facilitar esse processo, o treinamento de força para pessoas idosas é uma ótima solução e oferece inúmeras vantagens.
No post de hoje, a Dream Fitness te mostra tudo sobre essa prática, como começar, qual o papel da academia para idosos e, principalmente, os cuidados a se tomar. Continue a leitura e fique por dentro de tudo o que preparamos!
Qual é o papel da musculação na terceira idade?
A prática de musculação na terceira idade serve para fortalecer a musculatura e tornar os movimentos mais ágeis, proporcionando ao idoso maior atividade e autonomia.
Há um processo natural conhecido como sarcopenia, que é a diminuição da massa muscular. O avanço da sarcopenia afeta indivíduos a partir dos 60 anos, os quais começam a perceber os efeitos negativos na qualidade de vida.
Por isso, a musculação para idosos é tão importante, para que o envelhecimento seja mais saudável. Quando ela é feita regularmente, traz diferentes benefícios, como o controle de diversas doenças, de osteoporose e doenças cardíacas a diabete e artrite. Esses benefícios também podem aparecer com uma regularidade de atividades físicas em casa.
Principais vantagens da musculação para idosos
A musculação para idosos não só ajuda a controlar algumas doenças, mas tem diferentes benefícios, como:
Alívio de dores e redução de sintomas de doenças
O primeiro benefício que podemos elencar da nossa lista de principais vantagens da musculação para idosos é que ela traz o alívio de dores e da rigidez que aparecem na terceira idade, como as dores na lombar, na coluna e nas costas.
Fortalecimento das articulações
Exercícios físicos podem fortalecer os ligamentos, as articulações e os tendões, proporcionando ao idoso maior estabilidade e controle sobre seus movimentos. Além disso, garante que os exercícios sejam feitos com maior segurança e com mais autonomia.
Aumento de massa óssea
Problemas como osteoporose são bem comuns na terceira idade, o que pode ocasionar quedas. Dessa forma, a musculação fortalece e melhora a densidade óssea, evitando esse tipo de problema e fazendo com que as fraturas sejam cada vez menos recorrentes.
Conservação de peso saudável
Podemos afirmar que a prática de musculação na idade avançada auxilia na perda de peso e até acelera o metabolismo. Com um corpo mais magro, o coração tem menos esforço, o que favorece a saúde do sistema cardiovascular.
Leia também: Como começar a se exercitar? Confira o passo a passo
Quais cuidados tomar ao iniciar a musculação na terceira idade?
Antes de começar um programa de musculação para a terceira idade, é essencial prestar atenção a certas precauções para garantir que a atividade física seja segura e vantajosa. Primeiramente, faça uma avaliação física e médica para ficar por dentro de todas as condições de saúde existentes que surgem na terceira idade, como hipertensão, problemas articulares ou respiratórios.
Um programa especial de exercícios individual atende melhor às necessidades, pensando também no objetivo de cada um. Ainda, fazer alongamentos e aquecimentos são partes fundamentais antes de qualquer exercício, seja para idosos ou não. Eles podem resultar no aumento da temperatura do corpo e na circulação sanguínea nos músculos, além de melhorar a flexibilidade e a redução de lesões musculares.
Dicas para iniciar na musculação para idosos
Agora que já falamos de alguns dos cuidados na musculação na terceira idade, vamos te mostrar algumas dicas de como iniciar. Para começar, é preciso que:
- Saiba quais são as condições físicas atuais e fale com um médico para saber mais detalhes;
- Faça os exercícios em um local seguro e livre de qualquer tipo de obstáculo;
- Se alimente e hidrate-se bem durante todos os intervalos e um pouco antes de iniciar a musculação;
- Mantenha a postura sempre reta e com uma boa inspiração e expiração;
- No começo, é importante que os exercícios sejam feitos com calma e que aumente a dificuldade aos poucos para que o corpo se acostume.
O acompanhamento de alguns profissionais da área de fisioterapia e educação física são super importantes em momentos como esse, ajudando a manter uma intensidade ideal nos exercícios.
Além da musculação, quais exercícios podem ser feitos por idosos?
O mais importante é o idoso se movimentar nessa fase da vida e, além da musculação, existem outros exercícios que podem ser feitos, como a caminhada, seja ao ar livre ou em casa na esteira.
Esse exercício traz diversos benefícios, como fortalecimento dos ossos, controle da ansiedade e redução de doenças cardiovasculares. A caminhada pode começar, como falamos anteriormente, aos poucos, aumentando progressivamente o ritmo ao longo das semanas.
Temos também exercícios de alongamentos que podem ser feitos de qualquer local, antes ou depois dos exercícios. Eles devem ser recorrentemente, principalmente para idosos que possuem pouca mobilidade e limitações, o alongamento é imprescindível. Além desses dois, existem outros tipos de exercícios para idosos, como hidroginástica, pilates, yoga e natação.
A musculação para idosos é extremamente importante, não só para tratar da sarcopenia, mas também para manter um estilo de vida mais saudável e equilibrar algumas funções hormonais e nutricionais. Esperamos que esse post tenha sido proveitoso e não deixe de acompanhar outros posts do nosso blog!
Me chamo Leonardo Ferrari, e desde muito cedo tive a certeza que a fisioterapia era meu caminho. Sou formado há quase 20 anos pela
Universidade Luterana do Brasil – Ulbra, especialista em Gerontologia e Saúde do Idoso pelo Instituto de Administração Médicas e Ciências da Saúde do Rio Grande do Sul, e fisioterapia esportiva pelo Centro Universitário do Paraná – Uninter. Durante minha trajetória profissional, pude vivenciar a rotina hospitalar e de consultório; porém ao longo da jornada senti a necessidade de contribuir na melhora da qualidade de vida das pessoas, pois muito daquilo almejava fazer, não atingia meus objetivos, ante a ausência de itens direcionados.
Foi assim que uni a minha formação com o empreendedorismo herdado da família; oferecendo uma visão sistêmica a partir dos princípios da fisioterapia, despertando a vontade da prática de atividade física com prazer e satisfação.
Estamos vivendo uma era de mudanças comportamentais, buscando não somente a recuperação física, como a prevenção de doenças, autoestima e alcançando a tão sonhada qualidade de vida e longevidade. Convido vocês a embarcar juntos nessa jornada de evolução entre corpo e mente. Vamos?