Você decidiu praticar uma atividade física ou esporte e não sabe por onde começar? A avaliação física deve ser o ponto de partida. Este método permite que você metrifique seus resultados e evolua na prática escolhida considerando os seus limites.
Caso não saiba do que se trata esse tipo de análise, está no lugar certo. No post de hoje, explicaremos o que é avaliação física, sua importância, os métodos utilizados e outras informações relevantes sobre o assunto. Continue a leitura e confira!
O que é uma avaliação física?
A avaliação física é um procedimento que visa coletar informações sobre a condição física e de saúde de alguém que está iniciando algum tipo de treinamento físico. A partir dela, é possível definir detalhes personalizados focados em um objetivo.
Indicada para quem deseja saber como começar a se exercitar, a análise costuma ser realizada por profissionais da educação física ou nutrição. Através dessa avaliação detalhada, é possível identificar não apenas limitações biológicas, mas também outros aspectos que influenciam na execução dos exercícios.
Qual é a importância da avaliação física?
A avaliação física — feita em academias, boxes de crossfit e outros ambientes — é importante porque garante treinos personalizados. Além disso, evita a realização incorreta dos exercícios e, consequentemente, ajuda a prevenir lesões.
A partir dela, ainda é possível:
- Compreender o histórico de saúde;
- Identificar fatores de risco;
- Elencar os pontos fracos e fortes do corpo de uma pessoa;
- Analisar o condicionamento físico;
- Ver o índice de gordura;
- Acompanhar a evolução e os ganhos de massa corporal;
- Aumentar as vantagens de treinar com um personal trainer.
Como é feita a avaliação física?
Como uma análise física é realizada pode variar de profissional para profissional. Mas, geralmente, o procedimento começa por uma conversa para entender quais são os objetivos e o histórico de saúde e exercícios da pessoa.
Depois disso, é hora de coletar as circunferências do corpo, realizar a pesagem e medir a altura — mais tarde, esses números serão usados para identificar a evolução. Feito isso, o profissional calcula o índice de massa corporal (IMC) e identifica qual é o nível de gordura presente no corpo.
Com os resultados em mãos, chegou o momento de criar uma rotina de treino assertiva e traçar metas para serem alcançadas a longo, médio e curto prazo.
Quais são os métodos de avaliação física?
Durante a análise, são realizados uma série de testes, sendo eles:
Anamnese
A anamnese é o ponto de partida da avaliação corporal. Nela, o educador físico ou profissional da nutrição coleta dados sobre o histórico familiar da pessoa, cirurgias feitas, estado emocional, hábitos, histórico de lesões e atividades físicas já realizadas.
Antropometria
A antropometria costuma ser o segundo passo, responsável por colher informações sobre a composição corporal de quem está passando pela análise. Dentre as medidas coletadas, estão:
- Altura;
- Peso atual;
- Diâmetro ósseo;
- IMC;
- Circunferências;
- Dobras cutâneas dos tríceps, bíceps, coxa, panturrilha e de outras regiões.
Bioimpedância
Na bioimpedância, o profissional entende qual é a composição corporal, ou seja, qual é o percentual de massa muscular (gorda e magra), gordura no organismo, índice de hidratação e a taxa do metabolismo basal e total.
Avaliação neuromotora
A avaliação neuromotora também é importante, já que por ela são identificados os níveis de força, amplitude de movimentos, resistência muscular e flexibilidade do aluno. Durante essa avaliação, o profissional pode passar abdominais, flexões e outros exercícios.
Se você fez a avaliação neuromotora e descobriu que tem baixa mobilidade, preparamos um conteúdo completo sobre o que é mobilidade articular e os benefícios. Após ler o post, será mais fácil compreender a necessidade de possuir esse aspecto.
Avaliação nutricional
Para completar, temos a avaliação nutricional, feita principalmente em quem deseja perder peso. Nela, um nutricionista ou nutrólogo desenvolve uma dieta personalizada conforme os objetivos do paciente. Por falar em cardápio, listamos para você os principais alimentos para aumentar a imunidade.
Onde fazer e quanto custa uma avaliação física?
A avaliação física costuma ser feita em academias. Em alguns locais, a análise não tem custo extra e está inclusa na mensalidade do aluno. No caso dos lugares que não a oferecem o procedimento no pacote, o valor varia entre R$ 30,00 e R$ 150,00.
Avaliação física: de quanto em quanto tempo fazer?
O ideal é fazer uma avaliação física a cada 60 dias. Dessa forma, é possível ter análises mais assertivas e entender se os métodos usados estão sendo realmente eficazes. Além disso, essa regularidade oferece maior motivação aos alunos, sendo possível acompanhar toda a evolução obtida até o momento.
Agora que sabe o que é avaliação física e tudo sobre o assunto, que tal iniciar a sua jornada fitness? Temos certeza de que será um sucesso. Inclusive, se está pensando em tomar algum tipo de suplementação, indicamos que leia o conteúdo sobre whey protein e o porquê de tomar o suplemento.
Caso ainda tenha dúvidas sobre o assunto, compartilhe nos comentários que vamos respondê-las. Até o próximo post!
Me chamo Leonardo Ferrari, e desde muito cedo tive a certeza que a fisioterapia era meu caminho. Sou formado há quase 20 anos pela
Universidade Luterana do Brasil – Ulbra, especialista em Gerontologia e Saúde do Idoso pelo Instituto de Administração Médicas e Ciências da Saúde do Rio Grande do Sul, e fisioterapia esportiva pelo Centro Universitário do Paraná – Uninter. Durante minha trajetória profissional, pude vivenciar a rotina hospitalar e de consultório; porém ao longo da jornada senti a necessidade de contribuir na melhora da qualidade de vida das pessoas, pois muito daquilo almejava fazer, não atingia meus objetivos, ante a ausência de itens direcionados.
Foi assim que uni a minha formação com o empreendedorismo herdado da família; oferecendo uma visão sistêmica a partir dos princípios da fisioterapia, despertando a vontade da prática de atividade física com prazer e satisfação.
Estamos vivendo uma era de mudanças comportamentais, buscando não somente a recuperação física, como a prevenção de doenças, autoestima e alcançando a tão sonhada qualidade de vida e longevidade. Convido vocês a embarcar juntos nessa jornada de evolução entre corpo e mente. Vamos?