Tanto o simulador de caminhada quanto a bicicleta ergométrica são aparelhos de treino muito úteis. Ambos promovem duas intensidades de exercícios: moderado e dinâmico. Alternativas excelentes para quem busca formas de fazer exercícios em casa. Diante de dois bons produtos surge a dúvida: simulador de caminhada ou bicicleta ergométrica, qual escolher?
Enquanto o simulador de caminhada permite que a pessoa pratique o exercício de pé, a bicicleta ergométrica funciona como uma bike real, onde você pedala sentado, sem sair do lugar. A maior semelhança entre ambos são os músculos que esses aparelhos trabalham: os músculos dos membros inferiores.
Mas será que as semelhanças e diferenças entre os dois aparelhos param por aí? Se você está em dúvida sobre qual dos dois seria a melhor opção, continue a leitura descubra tudo que você precisa saber antes de decidir!
O que é o simulador de caminhada?
O simulador de caminhada é um equipamento desenvolvido para exercícios aeróbicos, que imita o ato de caminhar. Ele é comumente encontrado em academias, mas também serve muito bem para o uso doméstico.
Para pessoas que não dispõem de tempo suficiente para ir treinar fora de casa, ou que têm dificuldades para realizar uma caminhada em um lugar adequado, o equipamento é uma escolha excelente.
Afinal, garante a praticidade de fazer esses exercícios a qualquer hora do dia, no conforto de sua casa.
Do que é formado o simulador de caminhada?
A forma mais tradicional do aparelho são duas pranchas de apoio aos pés ligadas cada uma a uma haste que a pessoa segura enquanto caminha — assim fica mais fácil controlar a intensidade do exercício e ajuda até na hora de parar o aparelho.
Embora essa breve descrição possa sugerir um aparelho muito simples, há diversos tipos de simuladores com funções diferentes. Uns, por exemplo, permitem a colocação de anilhas para aumentar a potência do exercício, outros vem com um display que mostra a velocidade da caminhada ou até mesmo a contagem aproximada de calorias gastas.
O que o simulador de caminhada exercita no corpo?
O simulador de caminhada é um aparelho para treinos de cardio que permite que o indivíduo exercite diferentes áreas do corpo. A primeira delas é o condicionamento físico, responsável por aumentar a resistência e a capacidade de suportar mais horas de atividade — Vale lembrar que, a forma com que você movimenta o equipamento também traz benefícios distintos.
Se as pranchas e as hastes são movimentadas para frente e para trás, o alvo do movimento são os músculos do quadríceps e glúteos. Se para os lados, em um movimento de abrir e fechar, são músculos da coxa.
O aparelho se adapta a certas formas de exercício que trazem mais desafios e vantagens. Um grande exemplo disso é a caminhada nas pontas dos pés, que trabalha os músculos da panturrilha.
Como podemos ver, o simulador de caminhada é um instrumento completo e muito versátil que vai muito além da mera simulação de caminhar. O aparelho é muito recomendado para quem está acima do peso e procura meios para emagrecer e para pessoas que se recuperam de lesões e machucados.
Quais as vantagens do simulador de caminhada?
Desde o seu nome, o simulador de caminhada nos dá a impressão de ser um aparelho meio limitado. Mas essa é uma perspectiva bastante enganosa! Há muito para conhecer em relação ao seu funcionamento e aqui vão algumas vantagens do seu uso.
1. Perfeito para o aquecimento
Comentamos no tópico acima sobre como o simulador de caminhada é adequado para quem quer exercícios de menor intensidade, pessoas que se recuperam de lesões ou pessoas acima do peso que não suportam treinos extenuantes.
Mas mesmo para quem gosta de treinos intensos, o simulador pode ser ótimo, pois serve como uma espécie de aquecimento e até mesmo um pré-treino. O aquecimento é essencial e recomendado para qualquer exercício por ajudar a evitar as lesões, principalmente nas práticas mais pesadas.
Portanto, mesmo os amantes de intensidade e de alto rendimento podem se beneficiar do simulador de caminhada.
2. Para todas as idades
Um ponto positivo do simulador é a versatilidade quando o assunto é idade e público. Dos adolescentes até pessoas mais idosas, todos podem utilizar o aparelho. Por permitir treinos pesados e leves, o simulador pode ser utilizado por qualquer público.
3. Ajuda no controle respiratório
O simulador de caminhada é um aparelho com foco em exercício aeróbico, ou seja, que utiliza muito a respiração e o oxigênio durante a atividade. Utilizar muitas vezes o simulador garante melhora no controle da respiração e traz benefícios para o sistema cardiovascular.
4. Fortalece os membros inferiores
Por simular a caminhada, o aparelho permite que o indivíduo fortaleça seus músculos inferiores. Lembrando que o usuário pode, caso achar conveniente, aumentar a potência de alguns aparelhos e realizar exercícios mais pesados e intensos.
Quais os tipos de simuladores de caminhada?
Os simuladores de caminhada existem em diversos tipos e categorias. Conheça os modelos mais usados e vendidos no mercado:
Com foco em simulação
Este aparelho tem foco em promover uma experiência muito próxima da caminhada ao ar livre. Conta com uma movimentação solta, onde movimentos para frente e para trás saem com naturalidade.
Elíptico
O modelo apresenta não só movimentos para frente e para trás, também permite movimentos circulares. Assim, o exercício oferece um impacto menor às articulações e as pernas ficam quase o tempo todo flexionadas.
Mini Stepper
Neste modelo a simulação é muito mais próxima de uma subida de escadas. Os movimentos são mais curtos, mas muito dinâmicos e também acionam os músculos superiores.
Como funciona uma bicicleta ergométrica?
Antes de entendermos qual o melhor, simulador de caminhada ou bicicleta ergométrica, vamos entender como o segundo aparelho funciona. Em termos simples, a bicicleta ergométrica simula a de uso comum.
O aparelho também permite movimentos de exercício aeróbico e oferece ao usuário o controle a intensidade do treino. É muito comum que essas bicicletas sejam utilizadas em casa para treinos domésticos.
O equipamento, assim como o anterior, trabalha muito os músculos dos membros inferiores. No geral, dependendo dos modelos disponíveis no mercado, há muito mais tecnologia nos diferentes tipos de bicicleta ergométrica que no simulador de caminhada, já que a maioria conta com displays e outros aparatos eletrônicos para o controle da atividade.
Quais são as vantagens da bicicleta ergométrica?
A bicicleta ergométrica até hoje é febre entre os amantes de treino e para aqueles que gostam de praticar exercício em casa. Conheça suas principais vantagens!
Fortalece as articulações
Se você tem dores no joelho ou histórico de problemas em articulações, é bom considerar usar uma bicicleta ergométrica. Este aparelho é ótimo para fortalecer e outras articulações, dando força e prevenindo dores e o desgaste precoce.
Auxilia a saúde cardiovascular
A circulação e a saúde cardiovascular agradecem o exercício com bicicletas ergométricas. Os treinos com o aparelho ajudam a controlar a respiração, a pressão sanguínea e mantém o condicionamento físico em dia.
Reduz o estresse
Pedalar na bicicleta ergométrica é um ótimo exercício para os estressados! Seja em altas intensidades ou no exercício moderado, o treino no aparelho alivia os nervos.
Simulador de caminhada ou bicicleta ergométrica: qual a melhor opção?
Ao comparar os dois aparelhos em discussão, os exercícios são parecidos e os benefícios também. Qual seria a melhor escolha entre os dois aparelhos? Bom, depende do seu objetivo. Embora o simulador de caminhada possa ser utilizado para atividades mais intensas, a bicicleta ergométrica é mais adequada para treinos pesados.
As atividades na bicicleta permitem perda de mais calorias e muitos atletas realizam preparação neste aparelho. Já o simulador é ideal para pessoas que só querem manter o ritmo, sem apostar em treinos de alto rendimento ou apenas utilizá-lo para um simples aquecimento.
Seja o simulador de caminhada ou bicicleta ergométrica, o usuário pode escolher conforme os exercícios que costuma fazer e quais seus objetivos particulares perante a prática de uma atividade física.
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Me chamo Leonardo Ferrari, e desde muito cedo tive a certeza que a fisioterapia era meu caminho. Sou formado há quase 20 anos pela
Universidade Luterana do Brasil – Ulbra, especialista em Gerontologia e Saúde do Idoso pelo Instituto de Administração Médicas e Ciências da Saúde do Rio Grande do Sul, e fisioterapia esportiva pelo Centro Universitário do Paraná – Uninter. Durante minha trajetória profissional, pude vivenciar a rotina hospitalar e de consultório; porém ao longo da jornada senti a necessidade de contribuir na melhora da qualidade de vida das pessoas, pois muito daquilo almejava fazer, não atingia meus objetivos, ante a ausência de itens direcionados.
Foi assim que uni a minha formação com o empreendedorismo herdado da família; oferecendo uma visão sistêmica a partir dos princípios da fisioterapia, despertando a vontade da prática de atividade física com prazer e satisfação.
Estamos vivendo uma era de mudanças comportamentais, buscando não somente a recuperação física, como a prevenção de doenças, autoestima e alcançando a tão sonhada qualidade de vida e longevidade. Convido vocês a embarcar juntos nessa jornada de evolução entre corpo e mente. Vamos?