Quando você começa a adicionar exercícios aeróbicos na sua rotina de treinos, é comum que a dúvida que apareça seja se a bicicleta é melhor que a esteira e vice-versa. E essa é uma escolha crucial para você otimizar os resultados do seu treino.
Os dois equipamentos são capazes de apresentar características bem distintas e, por isso, a Dream Fitness traz uma comparação direta entre a bicicleta e a esteira.
Além disso, mostraremos os benefícios de cada uma para você conseguir alinhar sua escolha ainda mais com seus objetivos, considerando fatores como impacto nas articulações, ativação muscular, queima de calorias, etc. Continue a leitura e não perca nenhum detalhe das características fundamentais de cada aparelho!
O que é melhor: bicicleta ou esteira? Conheça os benefícios de cada um!
Cada equipamento oferece um benefício único, basta você escolher aquele que melhor se adequa ao seu planejamento e objetivo. Abaixo, mostramos uma comparação direta entre cada um:
Queima calórica
A principal dúvida entre os dois equipamentos é qual oferece maior queima calórica durante o seu uso. Ambos conseguem oferecer uma boa queima, dependendo da intensidade colocada no treino. Um treino mais intenso tende a queimar calorias mais rápido, tanto na bicicleta, quanto na esteira. O diferencial das esteiras é que elas oferecem maiores possibilidades de ajuste, como nível de inclinação. Além disso, você está carregando o seu próprio peso enquanto faz um de seus treinos na esteira.
Chances de progressão
Ter maiores chances de progressão significa progredir cada vez mais nos seus exercícios, ou seja, torná-los mais desafiadores ao longo do tempo, e saber escolher entre bicicleta ou esteira ajuda no seu objetivo.
A esteira conta com a vantagem de aumentar a velocidade, evitando que você diminua o seu ritmo quando se sentir cansado, diferente da bicicleta. Entretanto, a bicicleta é mais benéfica quando se trata de intensidade, já que os pedais podem ser ajustados para ficarem mais pesados, ajudando no aumento de resistência.
Ambos os equipamentos são perfeitos para a progressão nos exercícios e são fundamentais para os treinos de cardio. Ah, por falar em cardio, confira em um dos nossos posts que falam melhor sobre o que é cardio e para o que serve!
Força
Se você quer adicionar mais força ao seu treino aeróbico, a bicicleta ergométrica é a melhor opção. Esse equipamento tem diferentes níveis de resistência, ou seja, você pode ajustar quando quiser para tornar o treino mais desafiador. Além disso, se você é uma pessoa que procura um maior fortalecimento das pernas, a bicicleta é uma excelente escolha.
Músculos trabalhados
A esteira é um equipamento que também trabalha os membros superiores, mas só se você não segurar nas barras. Ela foca mais nos músculos das pernas durante as caminhadas e corridas, como glúteos, coxas e panturrilhas.
Já as bicicletas são, de certa forma, mais gentis com as articulações, o que é uma ótima escolha para quem tem problemas nos membros inferiores ou para pessoas mais velhas.
Risco de lesão
Por último, vamos falar dos riscos de lesões que cada equipamento pode trazer. Sabemos que quem está um bom tempo sem fazer atividades físicas, a preocupação com as lesões é comum e saber o que é melhor entre bicicleta e esteira é extremamente importante.
E pensando nisso, a bicicleta é a opção mais segura, já que a esteira apresenta exercícios de alto impacto com uma carga significativa nos joelhos, aumentando também a chance de estresse repetitivo nas articulações. Então, se busca uma opção mais segura, a bicicleta é a melhor escolha!
Benefícios da bicicleta
Você pode treinar na bicicleta todos os dias, independentemente do modelo (vertical, horizontal ou indoor), no conforto do seu lar. Por mais que tenham essa diferença entre os modelos, os benefícios são os mesmos. Com a bicicleta você tem:
- Aumento da capacidade cardiovascular;
- Aumento da força e da musculatura das pernas;
- Alto gasto calórico e perda de peso;
- Exercícios de baixo impacto que preservam as articulações;
- Melhora dos indicadores de saúde;
- E muito mais!
Se quer conhecer mais sobre o que a bicicleta pode proporcionar aos seus treinos, confira nosso post completo sobre os benefícios da bicicleta ergométrica!
Benefícios da esteira
A esteira é um dos equipamentos mais populares para quem deseja treinar em casa e para quem tem uma rotina mais cheia. Correr ou caminhar na esteira traz diferentes benefícios, como:
- Melhora nas articulações;
- Ajuda no problema de artrite;
- Tonifica os músculos das pernas e glúteos;
- Melhora a pressão arterial;
- Reduz os níveis de colesterol;
- E muitos outros!
Quer saber muito mais desse equipamento? Então, não deixe de ler o nosso post sobre os benefícios da esteira, além de descobrir se ela emagrece ou não, quantos minutos necessários fazer por dia, os melhores modelos e muito mais!
Considerações finais sobre a bicicleta e a esteira
Em resumo, escolher entre esses dois equipamentos vai muito dos seus objetivos pessoais, preferências e também das necessidades físicas.
Se você busca algo de baixo impacto, mais foco em desenvolver os músculos das pernas e um menor estresse nas articulações, a bicicleta é a melhor opção. Agora, se você quer um treino com uma simulação de correr ou caminhar, além do envolvimento de vários grupos musculares, a esteira atende melhor a essas expectativas.
Se você gostou do nosso conteúdo, não se esqueça de conferir outros posts sobre treinos, suplementação, review de produtos, alimentação saudável e muito mais. Lembre-se, independentemente da sua escolha entre bicicleta ou esteira, escolha estar em movimento!
Me chamo Leonardo Ferrari, e desde muito cedo tive a certeza que a fisioterapia era meu caminho. Sou formado há quase 20 anos pela
Universidade Luterana do Brasil – Ulbra, especialista em Gerontologia e Saúde do Idoso pelo Instituto de Administração Médicas e Ciências da Saúde do Rio Grande do Sul, e fisioterapia esportiva pelo Centro Universitário do Paraná – Uninter. Durante minha trajetória profissional, pude vivenciar a rotina hospitalar e de consultório; porém ao longo da jornada senti a necessidade de contribuir na melhora da qualidade de vida das pessoas, pois muito daquilo almejava fazer, não atingia meus objetivos, ante a ausência de itens direcionados.
Foi assim que uni a minha formação com o empreendedorismo herdado da família; oferecendo uma visão sistêmica a partir dos princípios da fisioterapia, despertando a vontade da prática de atividade física com prazer e satisfação.
Estamos vivendo uma era de mudanças comportamentais, buscando não somente a recuperação física, como a prevenção de doenças, autoestima e alcançando a tão sonhada qualidade de vida e longevidade. Convido vocês a embarcar juntos nessa jornada de evolução entre corpo e mente. Vamos?