A esteira é um dos equipamentos mais populares nas academias e também é amplamente utilizada por quem busca emagrecer em casa. Mas será que a esteira é realmente eficaz na perda de peso? Essa é uma pergunta que muitas pessoas fazem antes de investir em uma máquina ou incluir a esteira em sua rotina de exercícios.
Neste post, vamos entender se a esteira realmente emagrece ou se é apenas mito, se pode ser usada todos os dias, seus benefícios e alguns equipamentos que podem te ajudar a alcançar seus objetivos. Venha conferir!
É possível emagrecer fazendo esteira?
Sim, fazer esteira emagrece! Correr ou caminhar na esteira são exercícios aeróbicos, ou seja, que utilizam do oxigênio para gerar energia. Dessa forma, o batimento cardíaco aumenta e o metabolismo começa a funcionar mais rápido. Consequentemente, acontece a queima de muitas calorias, auxiliando no emagrecimento.
A quantidade calórica eliminada pela esteira depende da intensidade e do tempo de realização do exercício. Ou seja, quanto maior for a velocidade da corrida e o tempo do exercício, mais gorduras serão queimadas. Vale ressaltar que esses fatores devem ser alterados conforme as necessidades e as condições físicas de cada pessoa.
Apesar de ajudar na perda de peso, o processo de emagrecimento não depende de apenas um exercício físico. É necessário conciliar uma rotina de atividades físicas com uma boa alimentação e um estilo de vida mais saudável.
É bom fazer esteira todos os dias?
Para se manter saudável, o ideal é que as pessoas façam pelo menos um pouco de exercício físico todos os dias. Qual atividade, intensidade e tempo dependem do estado físico e da idade de cada um.
Segundo o Instituto Nacional Francês de Prevenção e Educação para a Saúde (INPES), o ideal é fazer pelo menos 30 minutos de caminhada rápida todos os dias. É claro, respeitando os limites pessoais de cada pessoa. Por isso, estabeleça uma rotina semanal e mantenha-se fiel a ela. Correr de 3 a 4 vezes por semana é um bom ritmo. Certifique-se de tirar um ou dois dias de folga e mantenha o limite de 5 sessões por semana.
Além disso, a Associação Canadense de Saúde Mental (CMHA) e o Instituto Nacional de Saúde e Pesquisa Médica da França (INSERM) argumentam que os benefícios são menores quando as atividades são praticadas menos de três vezes na semana. Também comentam que fazer mais de cinco sessões na semana não traz nenhum benefício adicional¹.
Você sabe como correr na esteira? Confira as 6 dicas que a Dream Fitness preparou para você!
Quantos minutos de esteira por dia para perder barriga?
Caso você queira um resultado mais rápido, pode correr por cerca de 45 minutos de 4 a 5 vezes na semana. Vale ressaltar que, para evitar lesões, os limites do corpo devem ser respeitados. Ou seja, se você não é acostumado a praticar atividades físicas, comece os exercícios com calma, fazendo caminhadas por cerca de 30 minutos.
Conforme for ganhando resistência física, comece a aumentar a velocidade e praticar a atividade por mais tempo. Lembre-se que esse processo deve ser gradual.
Quais são os benefícios de fazer esteira?
A esteira é uma ótima opção para jovens, adultos e idosos, pois permite o controle da intensidade do exercício. Caminhar ou correr na esteira pode trazer muitas vantagens para a vida de quem pratica a atividade. Venha ver quais são os principais benefícios:
- Faz bem para as articulações e ajuda pessoas que possuem artrite e outros problemas ósseos;
- Melhora o condicionamento físico;
- Tonifica os músculos, principalmente das pernas e do bumbum;
- Melhora a pressão arterial e reduz os níveis de colesterol, consequentemente, deixando o coração mais saudável;
- Amplia a capacidade pulmonar (aumenta o fôlego).
Confira esteiras para te ajudar a emagrecer!
Agora que você descobriu que a esteira realmente emagrece e não é um mito, já pode começar a praticar as atividades físicas! Pensando nisso, preparamos uma lista com opções de esteiras que vão te ajudar a alcançar seus objetivos. Venha dar uma olhada!
1. Esteiras da linha Concept
A linha Concept é uma ótima opção para se ter em casa e criar uma rotina de treinos confortável e prática. Os aparelhos suportam de 110 kg a 130 kg e possuem velocidades que variam entre 9 km/h, 13 km/h e 16 km/h. Uma das vantagens das esteiras dessa linha é o sistema de absorção de impactos, que conta com amortecedores que ajudam a preservar a integridade corporal da pessoa e a evitar lesões.
Para garantir ainda mais praticidade para os seus treinos, os aparelhos da linha Concept possuem o design ideal para o uso residencial: são dobráveis e algumas opções possuem rodinhas. Os diversos programas predefinidos de velocidade possibilitam que você escolha o ritmo do seu próprio treino.
2. Esteiras da linha Crosslife HVN
As esteiras da linha Crosslife HVN são ótimas para aqueles que desejam começar a ter uma vida saudável praticando exercícios em casa. São aparelhos fáceis de serem transportados, pois são dobráveis e leves. Além disso, a linha também possui equipamentos que contam com rodinhas, facilitando ainda mais o transporte.
Possui opções com capacidade de 110 kg e 130 kg, 9 programas de velocidade predefinidos e configurações de uma e três inclinações. Monitorar o treino também é fácil com essas esteiras, afinal, elas contêm monitores de velocidade, distância, batimento cardíaco e calorias.
3. Esteiras da linha Energy
Se quer praticidade e qualidade, as esteiras da linha Energy podem te ajudar com isso! Todas elas possuem o design ideal para o uso residencial, são dobráveis e algumas das opções possuem rodinhas para transporte. Os aparelhos suportam 110 kg, 120 kg e 130 kg, e todos os equipamentos contam com três níveis de inclinação.
Além disso, os aparelhos possuem 9 programas de velocidade predefinidos e sistema de absorção de impactos com oito amortecedores. Legal, né?
E aí, gostou de saber que esteira emagrece e pode ser muito benéfica para o corpo? Esperamos que sim! Agora, é só arranjar um aparelho para a sua casa e iniciar os treinos. Continue acompanhando o blog da Dream Fitness para mais textos como esse! Até a próxima.
¹Fonte: CMHA: “Atividades físicas e saúde”, Jacques Bazex, Pierre Pène, Daniel Rivière.
Me chamo Leonardo Ferrari, e desde muito cedo tive a certeza que a fisioterapia era meu caminho. Sou formado há quase 20 anos pela
Universidade Luterana do Brasil – Ulbra, especialista em Gerontologia e Saúde do Idoso pelo Instituto de Administração Médicas e Ciências da Saúde do Rio Grande do Sul, e fisioterapia esportiva pelo Centro Universitário do Paraná – Uninter. Durante minha trajetória profissional, pude vivenciar a rotina hospitalar e de consultório; porém ao longo da jornada senti a necessidade de contribuir na melhora da qualidade de vida das pessoas, pois muito daquilo almejava fazer, não atingia meus objetivos, ante a ausência de itens direcionados.
Foi assim que uni a minha formação com o empreendedorismo herdado da família; oferecendo uma visão sistêmica a partir dos princípios da fisioterapia, despertando a vontade da prática de atividade física com prazer e satisfação.
Estamos vivendo uma era de mudanças comportamentais, buscando não somente a recuperação física, como a prevenção de doenças, autoestima e alcançando a tão sonhada qualidade de vida e longevidade. Convido vocês a embarcar juntos nessa jornada de evolução entre corpo e mente. Vamos?