Se uma das metas que você colocou para este ano é emagrecer, provavelmente, já deve ter se perguntado: caminhada emagrece? Afinal, essa deve ser a atividade mais fácil para começar a se exercitar, ela não necessita de investimentos a não ser um bom e confortável tênis e roupas leves e confortáveis.
Contudo, essa é, provavelmente, a parte mais fácil de se conseguir, o mais difícil é manter a disciplina para alcançar seus objetivos. Mas, para te ajudar nessa missão, nós, da Dream Fitness, vamos te ajudar com dicas para emagrecer caminhando. Acompanhe a leitura e confira!
Afinal, é possível emagrecer apenas caminhando?
Especialistas estimam que uma caminhada em um ritmo cadenciado por 1 hora pode queimar cerca de 300 à 400 calorias, dependendo do metabolismo da pessoa. Então, é possível sim emagrecer caminhando, contudo, será preciso adotar algumas estratégias para o exercício traga os benefícios esperados.
Confira o que você pode fazer para atingir seu objetivo de emagrecer em sua rotina de caminhadas:
1. Mantenha constância para acelerar o metabolismo!
Fazer caminhada realmente pode te fazer emagrecer e perder barriga, no entanto é necessário que você mantenha uma constância e um tempo mínimo do exercício todos os dias para atingir o físico desejado.
Estabeleça metas para atingir seu objetivo: 1 hora de caminhada todos os dias. Além de um tempo pré-determinado, tente também aumentar a distância conforme os dias vão se passando. Por exemplo, se no seu primeiro dia, você conseguiu caminhar cerca de 4 quilômetros, após uma semana caminhando todos os dias, tente aumentar para 4,5 Km até que atinja seu limite apenas caminhando.
Segundo relatou o Dr. Dráuzio Varella em entrevista, essa constância fará com que você possa acelerar seu metabolismo para queimar gorduras e, consequentemente, reduzir medidas e peso. Para os dias de chuva, existem as esteiras, assim, você não interrompe sua rotina de treinos!
2. Preste atenção na sua respiração enquanto caminha
Outra estratégia que você deve colocar em prática enquanto estiver caminhando é prestar atenção na sua respiração enquanto estiver caminhando, sempre inspirando pelo nariz e soltando pela boca e nunca ao contrário.
Isso irá melhorar a oxigenação no seu organismo e no cérebro, acelerando sua circulação sanguínea, que também é fundamental para o processo de emagrecimento, assim o corpo aquecerá e entrará em processo de queima de gordura.
3. Diversifique seu percurso ao caminhar
Para obter resultados mais rápidos, é importante diversificar seu percurso, já que isso fará com você precise caminhar em diferentes pistas, o que poderá intensificar o seu exercício.
Além disso, essa é uma ótima estratégia para sua mente se estimular a caminhar, já que sempre fazer o mesmo trajeto pode fazer que você fique enfadado e tenda a pular alguns dias de treino.
Lembre-se da constância que você precisa para caminhar, então, tudo que te faça continuar é um ponto positivo em um objetivo de perda de peso!
4. Treine alguns dias na esteira
Ter uma esteira em casa pode fazer com que você otimize seus treinos e, consequentemente, seu processo de emagrecimento, afinal, com um equipamento como esse, é possível controlar a intensidade da caminhada, assim, você sempre manterá o mesmo ritmo.
Além disso, alguns modelos oferecem diferentes inclinações o que pode otimizar ainda mais o seu treino, exigindo mais força e disposição durante seu exercício. O site da Unimed BH já indicou essa estratégia como algo benéfico para emagrecer!
5. Cuide dos fatores extra treino
Os fatores extra treino são importantíssimos para que você consiga atingir seu objetivo, afinal, eles farão toda a diferença no processo de emagrecimento! Afinal, não podemos afirmar que caminhada emagrece sem falar nesses fatores. Confira quais são eles:
– Hidrate-se muito bem
A hidratação é fundamental para o processo de emagrecimento, já que é a água que conduz tudo em nosso corpo, inclusive os hormônios que ajudam na queima de calorias. Quando nosso organismo está desidratado, ele não funciona de forma plena, fazendo com que você se sinta sem energia para o exercício perdendo performance.
Além disso, a água também é fundamental para conduzir as moléculas de gordura que nosso corpo está eliminando durante o exercício pelo suor.
– Alimente-se de forma equilibrada
A melhor forma para emagrecer é aliar atividades físicas com alimentação saudável. A melhor estratégia é marcar uma consulta com um nutricionista, que é profissional certo para elaborar uma dieta equilibrada para você atingir seu objetivo de perder peso.
Mas caso você não possa no momento, recomendamos que reduza os alimentos industrializados e fast food da sua dieta. Dê sempre preferência para os alimentos naturais, que são os vegetais, frutas, grãos e carnes magras, tendo uma alimentação mais balanceada, evitando gorduras trans ou saturadas.
Mas você não precisa ser radical! Apenas tente deixar os lanches ou doces que você gosta aos finais de semana e tente se manter focado nos outros dias!
– Durma o necessário para seu corpo descansar
Outro fator extra treino importantíssimo é o seu período de descanso, por isso, é fundamental que você tenha um sono de qualidade para emagrecer com saúde.
Quando não estamos dormindo bem, nossos hormônios ficam desregulados e nosso organismo não consegue eliminar as toxinas da maneira adequada. Além disso, nosso corpo tende a estocar energia para compensar a falta de descanso, fazendo com a gente sinta mais vontade de comer alimentos gordurosos ou cheios de açúcar.
De acordo com o médico Dráuzio Varella, o ideal é sempre dormir, ao menos, 8 horas por noite, o mínimo indicado para que nosso corpo e mente descanse durante a noite.
E aí, o que achou do nosso post com as melhores estratégias para emagrecer caminhando? Siga focado(a) no seu objetivo, afinal, exercitar-se é sinônimo de vida saudável!
Me chamo Leonardo Ferrari, e desde muito cedo tive a certeza que a fisioterapia era meu caminho. Sou formado há quase 20 anos pela
Universidade Luterana do Brasil – Ulbra, especialista em Gerontologia e Saúde do Idoso pelo Instituto de Administração Médicas e Ciências da Saúde do Rio Grande do Sul, e fisioterapia esportiva pelo Centro Universitário do Paraná – Uninter. Durante minha trajetória profissional, pude vivenciar a rotina hospitalar e de consultório; porém ao longo da jornada senti a necessidade de contribuir na melhora da qualidade de vida das pessoas, pois muito daquilo almejava fazer, não atingia meus objetivos, ante a ausência de itens direcionados.
Foi assim que uni a minha formação com o empreendedorismo herdado da família; oferecendo uma visão sistêmica a partir dos princípios da fisioterapia, despertando a vontade da prática de atividade física com prazer e satisfação.
Estamos vivendo uma era de mudanças comportamentais, buscando não somente a recuperação física, como a prevenção de doenças, autoestima e alcançando a tão sonhada qualidade de vida e longevidade. Convido vocês a embarcar juntos nessa jornada de evolução entre corpo e mente. Vamos?