Quando começamos a cuidar do nosso corpo, acabamos consumindo muito mais informações sobre saúde e condicionamento físico. Em algum momento, você irá se deparar com a taxa de metabolismo basal. Pareceu um pouco complicado, não é? Mas ele é um conceito importante para quem busca entender como o corpo utiliza a própria energia.
Confira agora todos os detalhes sobre a taxa de metabolismo basal e como calcular!
O que é taxa de metabolismo basal?
Essa é uma quantidade mínima que, por meio da taxa de metabolismo basal, você conhece o quanto seu corpo necessita gastar para manter o organismo funcionando.
Mas o que isso significa na prática? Simplesmente quer dizer que existe uma energia necessária a ser gasta para a manutenção de funções vitais, como batimentos cardíacos, respiração, imunidade, nível correto da temperatura corporal, pressão arterial, etc.
É importante ressaltar que existem variações de organismo para organismo e gênero, ou seja, há uma alteração nos resultados. Ela também pode mudar de acordo com a idade e a quantidade de produção hormonal.
Para você ter uma ideia de como a taxa funciona, um homem, por exemplo, muitas vezes, possui um percentual maior de massa muscular, fazendo com que a taxa metabólica seja maior e os músculos precisem de uma queima muito maior de calorias do que de gordura.
As mulheres, por exemplo, possuem um nível metabólico menor, fazendo com que a taxa muscular seja mais baixa — mas ainda existem casos em que as taxas mudam.
Dessa forma, é preciso considerar e avaliar o estado de cada peso, observando fatores como idade, altura, gênero etc. Mas como fazer esse cálculo? Confira mais detalhes abaixo:
Aprenda como calcular a taxa de metabolismo basal
Somente a partir dos dados apresentados acima coletados é que se pode fazer um cálculo base, definindo as alternativas para acelerar ou desacelerar o metabolismo.
Se quer aprender a fazer o cálculo da taxa metabólica basal, é simples. É só seguir a fórmula:
- Homem 66,5 + (peso em kg x 13,8) + (altura em cm x 5) – (idade em anos x 6,8)
- Mulher 65,1 + (peso em kg x 9,6) + (altura em cm x 1,8) – (idade em anos x 4,7)
O resultado das fórmulas é a quantidade necessária para manter o peso ideal. Mas lembre-se de que o cálculo necessita de outros fatores clínicos para haver mais precisão na quantidade. Dessa forma, procure pela consulta de especialistas para que você conheça com detalhes a sua taxa metabólica basal.
A consulta é realizada por meio de avaliações físicas com bioimpedância (uma máquina gera um relatório de informações) e calorimetria indireta, em que um equipamento detecta a quantidade de calor gerada por meio da oxidação de substratos energéticos e do vapor de água liberado pela pele.
TMB baixo: devo me preocupar?
Segundo Tarissa Petry, endocrinologista do Centro de Obesidade e Diabetes do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, em São Paulo, em seu artigo publicado pelo Hospital Alemão Oswaldo Cruz, existem algumas formas de aumentar o metabolismo, como:
- Consumir mais proteína;
- Beber água;
- Colocar pimenta na comida;
- Fazer treinos intervalados;
- Comer um pequeno almoço;
- Controlar o stress;
- Dormir bem;
- Praticar musculação;
- Comer a cada 3 horas.
Se o metabolismo estiver mais lento, ele irá apresentar resultados abaixo do que o normal. Sendo assim, o seu organismo precisa queimar menos quantidade de gordura durante o dia. Dependendo da situação, isso é um bom sinal, pois há um consumo menor de alimentos — mas cuidado com a alimentação desbalanceada, pois ela pode gerar sobrepeso.
Leia também: Alimentação saudável: saiba como tornar um hábito!
Entenda como o sono pode afetar o seu metabolismo
Você sabia que o sono também está relacionado ao seu peso? E, principalmente, à massa gordurosa do seu corpo? A qualidade do sono está relacionada à melatonina, que é um hormônio ligado à nossa qualidade de sono.
Com um baixo índice desse hormônio, existe uma redução na eficácia da leptina, hormônio responsável pela regulação da fome, fazendo com que sinalize ao organismo por saciedade.
A restauração desse hormônio para níveis mais saudáveis ajuda a melhorar a leptina, reduzindo a ingestão de alimentos e, desse modo, diminuindo o peso corporal e de reservas de gordura não saudáveis.
Se você quer saber como perder gordura abdominal, confira o guia aqui mesmo no blog da Dream Fitness!
Lembre-se de consultar um médico para saber qual a sua TMB
A Dream Fitness lembra que, mesmo com a diminuição das calorias no seu dia a dia e com a falta de atividades físicas, é possível perder peso. Vale lembrar que, depois de um determinado tempo, o armazenamento de gordura corporal se equilibra e diminui naturalmente. O resultado? Seu corpo para de perder peso.
A taxa de metabolismo basal é um conceito importante para quem busca melhorar a saúde e o condicionamento físico. Saber a sua taxa metabólica basal ajuda a ajustar sua dieta e a rotina de exercícios de acordo com suas necessidades individuais. Além disso, a taxa de metabolismo basal também pode ser um indicador importante da saúde geral do seu corpo.
Para mais informações sobre nutrição, exercícios e bem-estar geral, continue lendo nosso blog e descubra como levar uma vida mais saudável e ativa!
Me chamo Leonardo Ferrari, e desde muito cedo tive a certeza que a fisioterapia era meu caminho. Sou formado há quase 20 anos pela
Universidade Luterana do Brasil – Ulbra, especialista em Gerontologia e Saúde do Idoso pelo Instituto de Administração Médicas e Ciências da Saúde do Rio Grande do Sul, e fisioterapia esportiva pelo Centro Universitário do Paraná – Uninter. Durante minha trajetória profissional, pude vivenciar a rotina hospitalar e de consultório; porém ao longo da jornada senti a necessidade de contribuir na melhora da qualidade de vida das pessoas, pois muito daquilo almejava fazer, não atingia meus objetivos, ante a ausência de itens direcionados.
Foi assim que uni a minha formação com o empreendedorismo herdado da família; oferecendo uma visão sistêmica a partir dos princípios da fisioterapia, despertando a vontade da prática de atividade física com prazer e satisfação.
Estamos vivendo uma era de mudanças comportamentais, buscando não somente a recuperação física, como a prevenção de doenças, autoestima e alcançando a tão sonhada qualidade de vida e longevidade. Convido vocês a embarcar juntos nessa jornada de evolução entre corpo e mente. Vamos?