Quando o assunto é alongamento sempre prestar atenção, afinal, é comum passarmos muito tempo sentados durante o dia e antes de fazer exercícios físicos. Independentemente da situação em que estamos, é importante fazer do alongamento uma rotina, deixando seu corpo muito mais preparado para a prática de atividades.
Alongar-se é benéfico para a saúde e, para quem treina, melhora ainda mais o desempenho durante as séries. Pensando nisso, separamos a importância do alongamento, seus benefícios e como utilizá-los antes e depois das atividades. Para saber mais, continue lendo em nosso blog e aproveite a leitura!
Qual a importância dos alongamentos?
De maneira geral, os alongamentos são importantes para a saúde do nosso corpo, já que ajudam a melhorar nossa disposição e auxiliam no desenvolvimento dos músculos. Desse modo, o alongamento consiste em um conjunto de atividades que ajudam nosso corpo a relaxar a musculatura e a se preparar para a atividade física.
E o melhor é que não são necessários equipamentos, pois são apenas posições que auxiliam e ajudam no sucesso dessa atividade, ou seja, pode ser realizada em qualquer local e horário!
Ah, além disso, o alongamento faz com que nossos músculos se estirem, visto que, quanto mais ficamos parados, mais eles se encurtam, — isso mesmo! Essa é uma reação que nosso corpo tende a fazer, principalmente quando não temos uma rotina saudável de alongamentos e atividades físicas.
Dessa forma, além de realizar o alongamento antes dos treinos, é interessante colocá-lo como uma rotina diária. Ele pode ser feito a qualquer momento do dia,como durante o intervalo do trabalho ou sempre que sentir seu corpo pedir.
Quais os benefícios que o alongamento proporciona?
Os benefícios do alongamento são vários. Confira o que ele proporciona ao fazê-lo recorrentemente:
- Reduz o risco de lesões musculares;
- Reduz o encurtamento muscular;
- Reduz o risco de tensões nos músculos, relaxando a musculatura para o exercício;
- Melhora e previne problemas posturais;
- Ajuda no aquecimento do corpo para fazer a atividade;
- Melhora e auxilia na coordenação motora;
- Aumenta a flexibilidade;
- Amplia os movimentos para as atividades;
- Contribui na cicatrização dos ossos, em caso de fraturas;
- Melhora a circulação sanguínea;
- Reduz cólicas menstruais.
Quando e como fazer o alongamento?
Os movimentos de alongamento precisam ser realizados lentamente e com muita atenção! Mantenha-se em cada posição por cerca de 10 a 30 segundos. É importante manter a mesma duração de tempo para cada exercício que você fizer, isso vai garantir mais eficácia na preparação da sua musculatura.
Além dos alongamentos, fazer exercícios também ajuda a relaxar a mente e reduzir o estresse do dia a dia, sendo considerado uma válvula de escape para aqueles dias super cansativos.
Dessa maneira, incluir ambos na sua rotina pode deixar a sua vida mais ativa e saudável. Mas, lembre-se, os alongamentos não são exclusivos para exercícios, ou seja, não é necessário ter algum exercício a seguir.
Dicas de alongamentos antes da atividade física:
Para quem pratica atividades físicas, é necessário ter uma rotina bem definida, com exercícios para antes de cada treino. Dessa forma, é possível garantir que as séries sejam mais vantajosas e que o desempenho durante o treinamento seja melhor.
Para antes dos treinos, você pode seguir os seguintes passos:
- Faça todos os alongamentos de maneira suave, para aquecer o corpo;
- Comece pelos alongamentos mais leves;
- Foque nos músculos que serão mais trabalhados durante a atividade física, para que eles fiquem mais aquecidos.
Alimentar-se antes do treino também é um processo que auxilia no seu desenvolvimento da sua musculatura. Dessa maneira, ter uma boa alimentação é crucial. Confira nosso blog post e veja quais são os alimentos que te dão mais energia!
É preciso fazer alongamentos depois da atividade física?
Sim! Engana-se quem pensa que é necessário se alongar apenas antes de treinar. Pelo contrário, também é fundamental realizar exercícios de alongamento após cada treino. Dessa maneira, faça o seu alongamento também depois do treino, pois isso pode ajudar em diversos aspectos, tais como:
- Ajuda a resfriar o corpo aos poucos, reduzindo a intensidade do treino realizado;
- Melhora o alongamento muscular, visto que o músculo já foi treinado durante a atividade, permitindo aprimorar essa parte do corpo.
Tal como a alimentação é necessária antes do treino, depois do treino também é um passo importante. Confira 6 alimentos essenciais para incluir depois do seu treino.
Portanto, o alongamento antes do treino é fundamental para preparar o corpo para o exercício, melhorando seu desempenho, prevenindo possíveis lesões e reduzindo a chance de tensões musculares.
Além disso, os alongamentos realizados após o treino ajudam a resfriar o corpo, relaxar a musculatura e auxiliar no desenvolvimento muscular, pois ajudam a prevenir a rigidez muscular que pode ocorrer após a atividade física intensa.
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Ah, e não deixe de conferir nosso conteúdo sobre o que é cardio e para que serve? Confira 10 exercícios! Até mais!
Me chamo Leonardo Ferrari, e desde muito cedo tive a certeza que a fisioterapia era meu caminho. Sou formado há quase 20 anos pela
Universidade Luterana do Brasil – Ulbra, especialista em Gerontologia e Saúde do Idoso pelo Instituto de Administração Médicas e Ciências da Saúde do Rio Grande do Sul, e fisioterapia esportiva pelo Centro Universitário do Paraná – Uninter. Durante minha trajetória profissional, pude vivenciar a rotina hospitalar e de consultório; porém ao longo da jornada senti a necessidade de contribuir na melhora da qualidade de vida das pessoas, pois muito daquilo almejava fazer, não atingia meus objetivos, ante a ausência de itens direcionados.
Foi assim que uni a minha formação com o empreendedorismo herdado da família; oferecendo uma visão sistêmica a partir dos princípios da fisioterapia, despertando a vontade da prática de atividade física com prazer e satisfação.
Estamos vivendo uma era de mudanças comportamentais, buscando não somente a recuperação física, como a prevenção de doenças, autoestima e alcançando a tão sonhada qualidade de vida e longevidade. Convido vocês a embarcar juntos nessa jornada de evolução entre corpo e mente. Vamos?