A corrida e a caminhada são exercícios muito populares e super procurados por públicos de diversas idades. Por serem reconhecidas como atividades super benéficas, é comum ter dúvidas sobre qual é melhor, qual ajuda a atingir os objetivos mais rápido ou qual é a ideal para a saúde.
Por esse motivo, a Dream Fitness preparou esse conteúdo para você! Vamos discutir sobre correr ou caminhar, analisar os benefícios dos dois exercícios, quais fatores devem ser considerados para escolher um deles e muito mais. Se você está curioso para descobrir a resposta para essa pergunta, continue lendo e venha conferir todas as informações que separamos!
Afinal, qual é melhor: correr ou caminhar na esteira?
Os dois exercícios são super benéficos para o corpo. Ambos são considerados exercícios aeróbicos, ou seja, utilizam o oxigênio como fonte de energia. Ainda, melhoram a circulação sanguínea e aceleram o metabolismo, consequentemente, promovem a queima de calorias. São ótimas atividades físicas para emagrecer!
A verdade é que a melhor é aquela que atende às suas necessidades e te ajuda a atingir seus objetivos, seja emagrecer, tonificar os músculos ou desenvolver mais resistência física.
Caminhar e correr na esteira são atividades muito benéficas. Para conseguirmos comparar os dois, vamos analisar os benefícios de ambos os exercícios. Dê uma olhada!
Benefícios da corrida
A corrida é um exercício que abrange praticamente todas as faixas etárias e, quando feita regularmente, traz benefícios ótimos. Veja a lista de alguns deles:
- Melhora da qualidade do sono;
- Contribui para a liberação de endorfina, o hormônio do bem-estar;
- Queima calórica mais eficiente;
- Aumenta a autoestima;
- Reduz a porcentagem de gordura corporal;
- Auxilia no combate à depressão;
- Melhora a capacidade cardiorrespiratória.
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Benefícios da caminhada
A caminhada é a atividade perfeita para aqueles que estão começando a se exercitar. Não possui alto impacto e pode ser feita por crianças, jovens, adultos e idosos, dependendo da recomendação de seus médicos. Venha ver alguns benefícios da caminhada:
- Melhora a circulação sanguínea e, consequentemente, reduz a pressão arterial;
- Auxilia na manutenção do peso;
- Combate a osteoporose e outros problemas ósseos;
- Aumenta a sensação de bem-estar;
- Reduz o estresse e a ansiedade;
- Reduz os riscos de doenças cardiovasculares;
- Diminui a sonolência e a vontade de comer.
Corrida na esteira
Conforme comentado anteriormente, correr é uma ótima atividade física para perder peso. O Laboratório Nacional Lawrence Berkeley, localizado nos Estados Unidos, fez um estudo e comprovou que corredores emagrecem com uma facilidade maior. Em adição, conseguem manter o físico por anos.
Além disso, em outro estudo, o mesmo laboratório também conseguiu comprovar que a corrida ajuda a evitar doenças oftalmológicas como a catarata e o glaucoma.
Fazer corrida na esteira garante todos esses benefícios se feito periodicamente. Uma grande vantagem de utilizar esse equipamento é a comodidade de fazer o exercício em casa. Afinal, existem aparelhos desenvolvidos especialmente para o uso doméstico, por isso, são menores e dobráveis.
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Caminhada na esteira
O Laboratório Nacional de Lawrence Berkeley, nos Estados Unidos, também realizou diversas pesquisas relacionadas à caminhada. Eles notaram que as taxas de colesterol no corpo de quem pratica a atividade são muito reduzidos, assim como as chances de ter diabete, pressão alta ou infartar.
Além disso, assim como a corrida, a caminhada previne a catarata. Apesar disso, não é tão efetiva para prevenir o glaucoma, que necessita de uma modalidade mais cansativa.
Caminhar na esteira também garante muita praticidade e facilidade para o cotidiano. O melhor de tudo é poupar tempo e poder fazer os treinos no seu ritmo — literalmente —, escolhendo a velocidade da caminhada, inclinação e mais.
Fatores a serem considerados na escolha entre corrida e caminhada
Como vimos, tanto a caminhada quanto a corrida fazem muito bem para o corpo e a mente. Mas ao escolher entre as modalidades, existem alguns fatores importantes que devem ser considerados. Veja quais são:
1. Nível de condicionamento físico
A corrida é uma atividade física mais intensa e exigente do que a caminhada. Portanto, se você não está acostumado a praticar atividades físicas regularmente, pode ser melhor começar com a caminhada e, aos poucos, ir aumentando a intensidade ou a duração dela até se sentir confortável para começar a correr.
Além disso, a caminhada é uma ótima opção para pessoas que estão acima do peso e querem iniciar um processo de emagrecimento. Afinal, ela possui um impacto menor nas articulações, e embora o processo de queima de calorias seja mais lento, ajuda a desenvolver resistência física para atividades mais pesadas.
2. Objetivo da prática
Se o seu objetivo é emagrecer de forma saudável, a corrida pode ser mais eficiente, já que queima mais calorias do que a caminhada. Por outro lado, se o seu objetivo é fortalecer os músculos das pernas, a caminhada pode ser mais indicada. Caso seu objetivo seja melhorar a saúde cardiovascular e reduzir o risco de doenças crônicas, ambas as atividades são muito benéficas.
3. Idade e histórico de lesões
A corrida é uma atividade física que possui mais impacto nas articulações comparada com a caminhada. Por isso, se você já teve alguma lesão nas juntas ou tem mais de 50 anos e não é acostumado a correr, pode ser mais seguro optar pela caminhada ou pelo “intervalado” (combinação de caminhada e corrida).
Ao considerar esses fatores, é possível escolher a atividade física que mais se adapta às suas necessidades e objetivos. Lembre-se de que, independentemente da escolha, é importante praticar atividades físicas regularmente para manter uma boa saúde física e mental.
Como combinar corrida e caminhada?
Se você já tem uma boa resistência física, mas não está totalmente preparado para apenas correr, sempre existe a possibilidade de combinar as duas modalidades em um treino só. Para isso, uma das melhores táticas é fazer um treino intervalado, no qual você divide a prática em sessões de 5 minutos, alternando entre 3 minutos de corrida e 2 de caminhada.
Mas para isso, você pode seguir algumas dicas úteis como:
- Comece devagar: se você é novo em atividades físicas ou está retornando após um período de inatividade, comece devagar. Faça caminhadas leves e, aos poucos, inclua pequenos trechos de corrida;
- Faça intervalos regulares: para começar, experimente alternar períodos de corrida e caminhada de um minuto cada. À medida que você se sentir mais confortável, aumente gradualmente o tempo de corrida e diminua o tempo de caminhada;
- Mantenha-se hidratado: é importante manter-se hidratado durante o treino, então, beba água antes, durante e depois da atividade.
Lembre-se de sempre ouvir o seu corpo e diminuir o ritmo ou descansar se sentir dor ou desconforto durante o treino. Com o tempo, você irá melhorar sua resistência e desfrutar dos benefícios da corrida e da caminhada combinadas.
Em resumo, tanto a corrida quanto a caminhada possuem benefícios para a saúde física e mental, e a escolha entre um ou outro depende das suas metas pessoais e da capacidade física. Esperamos que você tenha gostado desse conteúdo. Aproveite e confira nosso texto sobre os benefícios do elíptico, um aparelho que simula uma corrida. Até o próximo post!
Me chamo Leonardo Ferrari, e desde muito cedo tive a certeza que a fisioterapia era meu caminho. Sou formado há quase 20 anos pela
Universidade Luterana do Brasil – Ulbra, especialista em Gerontologia e Saúde do Idoso pelo Instituto de Administração Médicas e Ciências da Saúde do Rio Grande do Sul, e fisioterapia esportiva pelo Centro Universitário do Paraná – Uninter. Durante minha trajetória profissional, pude vivenciar a rotina hospitalar e de consultório; porém ao longo da jornada senti a necessidade de contribuir na melhora da qualidade de vida das pessoas, pois muito daquilo almejava fazer, não atingia meus objetivos, ante a ausência de itens direcionados.
Foi assim que uni a minha formação com o empreendedorismo herdado da família; oferecendo uma visão sistêmica a partir dos princípios da fisioterapia, despertando a vontade da prática de atividade física com prazer e satisfação.
Estamos vivendo uma era de mudanças comportamentais, buscando não somente a recuperação física, como a prevenção de doenças, autoestima e alcançando a tão sonhada qualidade de vida e longevidade. Convido vocês a embarcar juntos nessa jornada de evolução entre corpo e mente. Vamos?