Se você é alguém que está procurando uma maneira eficaz de se exercitar e manter uma boa forma física, pode estar se perguntando se é possível fazer caminhada e musculação no mesmo dia. Embora alguns possam argumentar que esses dois tipos de exercícios não são compatíveis, outros afirmam que eles podem ser feitos juntos para obter melhores resultados.
Neste post, discutiremos se é possível combinar caminhada e musculação em um treino e mais informações úteis sobre o assunto. Então, se está considerando combinar esses dois tipos de exercícios, continue lendo para descobrir se isso é uma boa ideia para você!
Afinal, pode fazer caminhada e musculação no mesmo dia?
Sim, você pode fazer caminhada e musculação no mesmo dia! Os exercícios aeróbicos melhoram a capacidade cardiorrespiratória, auxilia no processo de emagrecimento saudável e também dá energia para alcançar maiores potências e intensidades durante os treinos de musculação.
Apesar disso, segundo alguns estudos feitos pelo Departamento de Biologia da Atividade Física da Universidade de Jyväskylä, na Finlândia, atletas que fazem aeróbico e musculação no mesmo dia, demoram mais para se recuperar entre as séries. Por isso, é preciso tomar alguns cuidados necessários e escutar o próprio corpo para evitar lesões.
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Como conciliar caminhada e musculação?
Combinar exercícios aeróbicos com exercícios de resistência, como a musculação, pode ser muito benéfico para a saúde e o condicionamento físico. Mas para que isso seja feito corretamente, é necessário tomar algumas precauções.
Primeiramente, certifique-se que seus músculos estejam bem aquecidos antes de começar qualquer uma das atividades físicas, isso pode ser feito por meio de alongamentos leves. Além disso, é muito importante ouvir o próprio corpo e não ultrapassar seus limites pessoais. Por isso, caso sinta alguma dor ou desconforto durante os exercícios, pare imediatamente.
É melhor caminhar antes ou depois da musculação?
Não faz diferença! O estudo feito pela Universidade de Jyväskylä, na Finlândia, comprovou que atletas que fazem aeróbico antes da musculação apenas se sentem mais cansados durante os treinos nas primeiras semanas. Após alguns dias, a diferença entre as pessoas que caminham antes e as que caminham depois reduziu muito, sendo praticamente imperceptível.
Além disso, é importante considerar os objetivos pessoais de cada um. Por exemplo, caminhar antes da musculação pode ajudar a aquecer os músculos e preparar o corpo para o treino de resistência, o que pode ser benéfico para aqueles que buscam hipertrofia. Por outro lado, atletas de corrida podem optar por fazer a musculação antes para se fortalecerem e depois iniciar o treino de corrida.
Caminhar emagrece mais que academia?
Não necessariamente. Ambos os exercícios são benéficos para a saúde e podem contribuir para a perda de peso, mas cada um tem suas próprias características e vantagens.
Caminhar é uma atividade física simples e acessível, que pode ser realizada em qualquer lugar e não requer equipamentos caros ou uma academia. Além disso, essa é uma atividade de baixo impacto, o que significa que é menos estressante para as articulações do que outros exercícios de alto impacto, como correr.
Por outro lado, a academia oferece uma grande variedade de equipamentos e exercícios que podem ajudar a desenvolver diferentes grupos musculares e melhorar a resistência. Além disso, pode oferecer a oportunidade de trabalhar com um treinador pessoal, que pode criar um programa de treinamento personalizado e motivador.
Apesar disso, segundo a Pesquisa Anual de Saúde da Inglaterra afirma que pessoas que praticam caminhadas curtas diariamente, apresentam um Índice de Massa Corporal (IMC) menor.
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Quais são os efeitos da caminhada no corpo de quem faz musculação?
A caminhada traz diversos benefícios para as pessoas, incluindo os praticantes de musculação. Entre os efeitos estão:
- Melhora a circulação sanguínea, auxiliando na recuperação após os treinos;
- Aquece os músculos e evita lesões durante os exercícios;
- Reduz a dor muscular pós-treino;
- Queima calorias e reduz a porcentagem de gordura corporal (mantendo a massa magra);
- Melhora a resistência cardiorrespiratória.
Pronto, agora você sabe que é totalmente possível fazer caminhada e musculação no mesmo dia e que isso pode trazer diversos benefícios para a sua saúde. No entanto, relembramos a importância de entender que cada pessoa possui suas próprias limitações físicas, sendo preciso respeitá-las para evitar lesões.
É muito importante manter uma rotina e consistente, mantendo os exercícios físicos e uma alimentação equilibrada. Dessa forma, você conseguirá potencializar os resultados de seus objetivos. Esperamos que esse post tenha tirado todas as suas dúvidas sobre o assunto!
Continue focado nos seus objetivos e pratique exercícios físicos para ter uma vida mais saudável e feliz. Acompanhe os próximos conteúdos do nosso blog para mais dicas de exercícios, alimentação saudável e muito mais. Aproveite e confira nosso texto sobre treino de força em casa. Até a próxima!
Me chamo Leonardo Ferrari, e desde muito cedo tive a certeza que a fisioterapia era meu caminho. Sou formado há quase 20 anos pela
Universidade Luterana do Brasil – Ulbra, especialista em Gerontologia e Saúde do Idoso pelo Instituto de Administração Médicas e Ciências da Saúde do Rio Grande do Sul, e fisioterapia esportiva pelo Centro Universitário do Paraná – Uninter. Durante minha trajetória profissional, pude vivenciar a rotina hospitalar e de consultório; porém ao longo da jornada senti a necessidade de contribuir na melhora da qualidade de vida das pessoas, pois muito daquilo almejava fazer, não atingia meus objetivos, ante a ausência de itens direcionados.
Foi assim que uni a minha formação com o empreendedorismo herdado da família; oferecendo uma visão sistêmica a partir dos princípios da fisioterapia, despertando a vontade da prática de atividade física com prazer e satisfação.
Estamos vivendo uma era de mudanças comportamentais, buscando não somente a recuperação física, como a prevenção de doenças, autoestima e alcançando a tão sonhada qualidade de vida e longevidade. Convido vocês a embarcar juntos nessa jornada de evolução entre corpo e mente. Vamos?