Você já conhece o kit academia em casa? Para pessoas que não gostam ou não têm tempo de ir à academia, ter aparelhos de exercício na própria casa é muito bem-vindo! Assim você que prefere ou tem que ficar em casa, pode dispor do seu lugar privado para treinar, mantendo a boa prática para uma vida mais saudável.
Montando um kit musculação em sua casa, com os mais variados equipamentos, você vai unir o útil, o agradável e o saudável! Venha conhecer quais são esses equipamentos, como funcionam e porque você deve inseri-los em sua academia privada!
1. Aparelho abdominal
Ter um abdômen bonito e definido é o sonho de muita gente, não é? O problema é que o exercício abdominal pode ser um pouquinho complicado e muitos dos praticantes têm dificuldade de fazer sozinhos. Mas com um aparelho abdominal você pode fazer esse exercício com mais praticidade em casa!
Com um aparelho abdominal, você não vai passar mais sufoco no momento de realizar seus exercícios abdominais.
O aparelho é ergonômico, intuitivo e pode ser utilizado tanto por pessoas que praticam exercícios apenas para manter sua saúde em dia, quanto por aqueles que querem um treino de alto desempenho. O aparelho suporta mais pesos, como anilhas e formas variadas de utilização que favorecem o alto rendimento também!
Lembrando que, entre os benefícios de ter um aparelho abdominal em casa, está, além de ter um abdômen mais definido, a redução nas dores da musculatura lombar e mais desempenho físico.
Exercícios abdominais também exercitam os músculos da pélvis, então não deixe de adicionar um desses aparelhos ao seu kit academia em casa!
2. Bicicleta ergométrica
A bicicleta ergométrica é um item indispensável em um kit musculação! Com uma bicicleta ergométrica você tem uma opção super acessível para realizar uma série de exercícios aeróbicos e cardiovasculares, ideais para quem quer movimentar e trabalhar diferentes músculos com facilidade.
As bicicletas ergométricas também são aparelhos recomendado para um número bem grande de pessoas, pois algumas unidades podem ser utilizadas até mesmo por quem tem alguma restrição na forma de fazer exercícios. Isso porque muitas delas dispõe de apoio para lombar e diferentes níveis de utilização, servindo tanto para um treino mais leve e cadenciado ou para algo mais rápido e perto da alta performance.
Com uma bicicleta ergométrica, você tem todos os benefícios do exercício de andar de bicicleta sem sair de casa!
3. Cama elástica jump
Você sabia que a cama elástica pode ser um dos aparelhos para exercício em casa mais relevantes em sua academia privada? Muitas pessoas ainda não conhecem o benefício da cama elástica como um equipamento para exercício. Mas estamos aqui para fazer justiça ao produto e apresentá-lo como um item essencial para um kit academia em casa!
A cama elástica é muito utilizada por fisioterapeutas e por personal trainers, e isso já fala bastante sobre a utilidade do produto. A cama elástica jump consegue trabalhar diversos músculos do corpo, auxiliar no exercício da coordenação motora e também ser benéfica para o equilíbrio.
Também podem ser utilizadas para um excelente exercício cardiovascular e, mesmo que não pareça, pode ser adaptada para muitos exercícios diferentes que visam benefícios diferentes. Em uma cama elástica, por exemplo, você pode realizar pulos, polichinelos, e até simular caminhadas e trotes. Não deixe de inserir uma em seu kit academia em casa!
4. Elíptico
Se você quer elevar o nível do seu kit academia em casa, então o elíptico é uma peça indispensável. Esse equipamento é cada vez mais comum em academias em todo o Brasil, já que seus benefícios são inúmeros e o custo-benefício é excelente.
A vantagem do elíptico não se dá só para as academias, pois o equipamento é tão compacto, comparado aos seus benefícios, que também se tornou sensação em apartamentos e casas.
Para quem ainda não conhece o elíptico, o equipamento tem algumas pranchas em que o usuário coloca os pés e movimenta com algumas hastes que segura com suas mãos. O equipamento simula uma caminhada e tem como seu maior benefício o gasto calórico.
Mesmo que seja um exercício mais leve, ainda assim no elíptico você conseguirá gastar muitas calorias. Então é um equipamento ideal para aqueles que não podem ou simplesmente não querem realizar exercícios que exijam muito de sua musculatura, mas ainda assim querem controlar o gasto de calorias e ter uma vida saudável.
5. Esteira
A esteira é um clássico das academias, mas que também pode aparecer em seu kit academia em casa!
Se tem um equipamento com muitas aplicações diferentes e que pode ser utilizado de várias formas, é a esteira. Afinal, ela pode simular uma simples caminhada ou pode ser ligada em potenciais muito maiores e se tornar um objeto de alta performance. O que importa é que ter uma esteira em sua casa irá agregar muito para sua academia particular!
Com ela você pode realizar exercícios leves, como aquecimento ou mais rápidos para estímulos cardiovasculares. Ou, simplesmente ligá-la nas maiores potências para exercícios mais pesados e de maior desempenho. E melhor: tudo isso em casa! Muito mais confortável e prático do que qualquer academia!
6. Halteres
Os halteres são itens indispensáveis em qualquer academia, seja uma academia pública ou uma em sua casa. Talvez seja um dos itens mais antigos para a musculação e servem para, principalmente, fortalecer os músculos dos braços. Mas com o equipamento certo e os métodos corretos, os halteres podem ter aplicações em outros membros.
Halteres também são versáteis, podendo ser utilizados em movimentos simples com o braço, naquele exercício tradicional de alavanca, mas também pode ser utilizado de maneiras mais inteligentes e criativas, como em caminhadas ou polichinelos. Claro, sempre com o maior cuidado para que não ocorra nenhum acidente e sempre prestando atenção aos limites do seu corpo.
O halter incrementa em seu kit academia em casa, coadjuvante de inúmeros exercícios!
7. Prancha para abdominal
A prancha abdominal é uma versão mais simples, mas que pode ter até aplicações mais variadas que o aparelho abdominal. Trata-se de uma prancha que é colocada no solo, assim você pode realizar exercícios abdominais. A diferença é que como ela não é exatamente um equipamento, e sim um instrumento, suas aplicações podem variar bastante.
Seus benefícios são extensos, a prancha é ótima para alongar, é um instrumento que facilita muito o exercício para fortalecer não só os músculos abdominais como toda a estrutura corporal e os músculos internos, dando para o corpo do praticamente muito mais força. Dada toda sua praticidade é um item que só tem a agregar em seu kit academia em casa.
8. Simulador de caminhada
Falamos bastante do Elíptico, agora vamos ao simulador de caminhada que tem um funcionamento parecido. Porém, enquanto o elíptico é um tipo específico de simulador de caminhada, há vários outros dessa categoria que podem complementar seu kit academia em casa. Principalmente porque entre os simuladores de caminhada há alguns realmente pequenos e ocupam menos espaço.
Seus benefícios são evidentes. Com eles você pode gozar do benefício de uma deliciosa caminhada, só que sem sair do conforto do seu lar.
Quais os cuidados que devo tomar ao treinar em casa?
Com toda nossa lista agora você tem um arsenal de objetos que podem ser utilizados para treinar em casa! Porém, há alguns cuidados necessários com qualquer tipo de treinamento físico doméstico.
Alguns, inclusive, que decorrem do fato de nós pensarmos que só por estarmos em casa não precisamos ter algumas práticas essenciais. A primeira delas é se vestir de maneira apropriada, com roupas leves e de tênis que favoreçam o treinamento.
Além disso, faça alongamentos corretamente antes dos exercícios, evite toda distração com televisores e celular e também não tente fazer exercícios que fujam da sua realidade. Aproveite para buscar indicações e dicas de profissionais com relação às séries de exercícios e não esqueça que é muito importante se manter hidratado!
Atento a isso, bom treino! Aproveite seu kit academia em casa para treinar com segurança e gozando dos benefícios de ótimos aparelhos para exercícios em casa!
Me chamo Leonardo Ferrari, e desde muito cedo tive a certeza que a fisioterapia era meu caminho. Sou formado há quase 20 anos pela
Universidade Luterana do Brasil – Ulbra, especialista em Gerontologia e Saúde do Idoso pelo Instituto de Administração Médicas e Ciências da Saúde do Rio Grande do Sul, e fisioterapia esportiva pelo Centro Universitário do Paraná – Uninter. Durante minha trajetória profissional, pude vivenciar a rotina hospitalar e de consultório; porém ao longo da jornada senti a necessidade de contribuir na melhora da qualidade de vida das pessoas, pois muito daquilo almejava fazer, não atingia meus objetivos, ante a ausência de itens direcionados.
Foi assim que uni a minha formação com o empreendedorismo herdado da família; oferecendo uma visão sistêmica a partir dos princípios da fisioterapia, despertando a vontade da prática de atividade física com prazer e satisfação.
Estamos vivendo uma era de mudanças comportamentais, buscando não somente a recuperação física, como a prevenção de doenças, autoestima e alcançando a tão sonhada qualidade de vida e longevidade. Convido vocês a embarcar juntos nessa jornada de evolução entre corpo e mente. Vamos?