Conseguir afinar a cintura é o objetivo de muitas pessoas que treinam ou estão em busca de perder medidas. Mas a dúvida é: por onde começar ou como colocar em prática este tipo de treino? Afinal, é possível conquistar este objetivo apenas com exercícios?
No post de hoje, responderemos para você! Também vamos compartilhar vários exercícios fáceis para afinar a cintura e perder medidas em casa. Aproveite
É possível afinar a cintura com exercícios?
Sim, é possível afinar a cintura com exercícios. Mas qual o melhor exercício para afinar a cintura? Existem diversas opções disponíveis, como abdominais e pranchas — alternativas que podem ser feitas por pessoas que já treinam ou então por quem iniciou agora a vida fitness.
A vantagem dos exercícios para cintura é que eles são de fácil execução e podem ser realizados em casa. Para te ajudar a incluí-los na sua rotina, separamos as 9 melhores opções.
Continue lendo e confira:
Leia também: Saiba como definir o abdômen: Guia definitivo
Exercícios para afinar a cintura: 9 opções para fazer em casa
Além de atingir o objetivo principal, o treino para perder barriga e afinar cintura ainda pode ajudar no alívio de dores nas costas, melhorar a postura e definir o abdômen.
Claro, para conquistar este resultado, é necessário manter uma constância nos treinos. Por isso, o recomendado é reservar, em média, 40 minutos diários para colocar essa rotina de exercícios em prática. Em relação à quantidade de dias, a dica é treinar, pelo menos, três vezes na semana.
Agora, chegou o momento de aprender a execução dos exercícios para afinar a cintura:
1. Abdominal lateral
Para realizar o abdominal lateral, você deve deitar de barriga para cima e flexionar os joelhos com os pés apoiados no chão. Feito isso, eleve o tronco contraindo o abdômen.
Durante a execução, não force o pescoço. Quando for subir, mantenha os braços esticados da seguinte forma: em uma repetição, você deve encostar a mão direita no seu pé direito e, depois, a mão esquerda no pé esquerdo.
Este exercício para cintura deve ser feito com 3 séries de 20 repetições. Lembre-se de respeitar seus limites, ok? Por isso, caso seja necessário, comece com menos repetições. Ah, se tiver dúvida de como fazer um abdominal corretamente, confira este conteúdo que ensina a execução ideal do exercício.
2. Prancha básica
A prancha tradicional também está na lista de treino para perder barriga e afinar cintura. Em um colchonete ou pano no chão, apoie os antebraços. Depois, mantenha os cotovelos alinhados na linha dos ombros e certifique-se que a sua coluna está reta.
Feito isso, fique na posição por 1 minuto. Repita o exercício por 4 vezes com pausas de 30 segundos entre as séries. Para te ajudar, também separamos dicas de como fazer prancha abdominal. Confira!
3. Abdominal usando bola
Diferente dos outros exercícios para cintura, neste, você precisará de uma bola de pilates para execução. Para começar, deite na bola e apoie o fundo das das costas nela, realizando 3 séries de abdominais com 20 repetições cada.
4. Prancha lateral
Na prancha lateral, você deve deitar de lado e com as pernas esticadas. Feito isso, coloque o cotovelo no chão e mantenha o antebraço reto. Depois, eleve o corpo e deixe apenas a lateral dos pés no chão. Certifique-se que todo seu corpo está em linha reta, ok?
Agora, mantenha-se na posição por 1 minuto. Nesta opção, devem ser realizadas 4 repetições em cada um dos lados e intervalos de 30 segundos para descansar.
Você também pode se interessar: Como perder gordura abdominal? Confira o guia Dream Fitness
5. Abdominal cruzado
Comece este exercício para afinar a cintura deitando de barriga para cima. Agora, dobre as pernas e cruze uma sobre a outra, elevando o seu corpo com as mãos cruzadas atrás da cabeça. Cada vez que subir, leve o cotovelo até a perna dobrada. Faça 3 ou 4 séries em cada um dos lados com 20 repetições cada.
6. Escalador
Para executar o escalador, siga o mesmo passo a passo inicial da prancha básica. A diferença será que, ao invés de permanecer imóvel, aqui, você deverá puxar uma perna por vez até o peito, como se estivesse em uma corrida.
A velocidade dos movimentos deve respeitar os seus limites. Em relação à quantidade, faça 3 séries com 10 repetições em cada perna.
7. Abdominal com elevação das pernas
Neste exercício para cintura, você deve deitar e manter apenas sua coluna e abdômen apoiados no chão. Depois, com as mãos esticadas para frente ou cruzadas atrás da cabeça, flexione as pernas para cima e inicie a elevação do tronco para frente.
Por ter uma execução mais complexa, comece com 3 séries de 15 repetições cada. Conforme for evoluindo, você poderá aumentar a quantidade de séries e repetições.
8. Prancha estrela
A prancha estrela é um exercício que combina a elevação lateral de perna e braço. Na execução, você deve seguir os mesmos passos da prancha lateral, porém, neste caso, também será necessário elevar os membros que não estão apoiados no chão.
Ou seja, se a sua perna e braço esquerdos estiverem no chão, a perna e braço direitos deverão estar elevados. Tente ficar na posição por 30 segundos e realize 3 repetições em cada um dos lados.
Este treino para perder barriga e afinar cintura é uma das melhores opções para realizar em casa, inclusive, se quiser outras ideias, leia o conteúdo “Melhores treinos de perna para fazer em casa“.
9. Exercício torção de tronco
A torção de tronco é um exercício feito, principalmente, para alongar a coluna lombar. Ele deve ser feito para finalizar o seu treino.
Comece deitando de barriga para cima. Depois, mantenha os braços abertos na altura dos ombros e flexione os dois joelhos para um dos lados. Mantenha-se na posição por 30 segundos e faça 2 repetições a cada lado. Durante a execução, inspire e expire lentamente.
Dica Dream Fitness: perca gordura na cintura com alimentação saudável
Além de colocar em prática os exercícios que compartilhamos, é crucial seguir uma dieta equilibrada para conseguir perder gordura abdominal e afinar a cintura.
O consumo de alimentos saudáveis pode também levar mais disposição ao seu dia a dia e ânimo durante as atividades físicas. Claro, sempre recomendamos que esta dieta seja prescrita por um profissional capacitado, como um nutricionista.
Apenas ele poderá considerar os seus objetivos e indicar as quantidades corretas para serem consumidas, além de diferentes opções de alimentos. Mas, para te ajudar a começar o quanto antes, preparamos um guia com dicas de como tornar hábito uma alimentação saudável. Aproveite!
Esperamos que tenha gostado das dicas de hoje e consiga colocar na sua rotina estes exercícios para afinar a cintura. Se tiver qualquer dúvida ou sugestões de conteúdo, basta deixar seu comentário ao final deste post.
Até mais!
Me chamo Leonardo Ferrari, e desde muito cedo tive a certeza que a fisioterapia era meu caminho. Sou formado há quase 20 anos pela
Universidade Luterana do Brasil – Ulbra, especialista em Gerontologia e Saúde do Idoso pelo Instituto de Administração Médicas e Ciências da Saúde do Rio Grande do Sul, e fisioterapia esportiva pelo Centro Universitário do Paraná – Uninter. Durante minha trajetória profissional, pude vivenciar a rotina hospitalar e de consultório; porém ao longo da jornada senti a necessidade de contribuir na melhora da qualidade de vida das pessoas, pois muito daquilo almejava fazer, não atingia meus objetivos, ante a ausência de itens direcionados.
Foi assim que uni a minha formação com o empreendedorismo herdado da família; oferecendo uma visão sistêmica a partir dos princípios da fisioterapia, despertando a vontade da prática de atividade física com prazer e satisfação.
Estamos vivendo uma era de mudanças comportamentais, buscando não somente a recuperação física, como a prevenção de doenças, autoestima e alcançando a tão sonhada qualidade de vida e longevidade. Convido vocês a embarcar juntos nessa jornada de evolução entre corpo e mente. Vamos?