Você já ouviu falar em hipertrofia? Muito discutida entre os praticantes de musculação, a hipertrofia é um processo de aumento no tamanho dos músculos desencadeado por meio de atividades físicas de alta intensidade realizadas de forma constante.
Essa é uma das principais metas de atletas e praticantes de musculação que desejam melhorar seu desempenho em esportes que exigem força e potência. Além das pessoas que desejam fazer exercícios de força em casa e obter melhoras na saúde, é claro.
Nesse post, vamos explorar o que é hipertrofia, como ela ocorre, o que influencia, seus benefícios, a diferença entre hipertrofia e hiperplasia, o que pode ser feito para maximizar os ganhos musculares e muito mais. Vamos lá!
Afinal, o que é a hipertrofia e como ela acontece?
A hipertrofia é o aumento do volume e tamanho dos músculos relacionado com a atividade física intensa e regular. Ou seja, trata-se de uma resposta fisiológica resultada de uma adaptação do corpo devido a uma maior exigência de trabalho. De maneira geral, por meio da musculação acontece algo chamado stress muscular. Ou seja, pequenas lesões nas fibras dos músculos.
Acontece que após essas lesões serem feitas, o organismo começa a reparar esses “machucados”, fazendo com que as células aumente de tamanho, e consequentemente, o músculo aumente também.
Este é um processo chamado de adaptação muscular e ele é responsável por levar os músculos à hipertrofia. Além disso, o estresse muscular pode resultar em uma sensação suave de ardência nos músculos após o exercício físico.
Essa sensação é atribuída ao acúmulo de sangue, glicogênio e outras substâncias no interior das fibras musculares, o que desencadeia essa resposta. Elementos que estimulam o crescimento da massa muscular, também conhecida como massa magra.
A alimentação influencia a hipertrofia muscular?
Com toda certeza! Ela não só influencia, como é um dos pilares da hipertrofia. Uma alimentação saudável equilibrada com a quantidade ideal de proteínas, carboidratos e gorduras ajudam seu corpo a se recuperar e se preparar para o próximo treino.
Para garantir bons resultados, é essencial que um nutricionista seja consultado. Afinal, é esse profissional que irá indicar a quantidade ideal de gorduras boas e proteínas para a recuperação dos músculos. Além da quantidade de carboidratos complexos, é claro, que irão fornecer energia para as atividades.
Os nutricionistas irão indicar o plano alimentar correto correspondente ao físico da pessoa e seus objetivos a curto, médio e longo prazo. Tudo isso considerando as necessidades nutricionais de cada um.
Como obter a hipertrofia?
Para garantir a hipertrofia é necessária muita atividade física, intensa e regular. Mas vale ressaltar que os treinos devem ser feitos respeitando o período de descanso, a recuperação dos músculos e o limite de cada corpo para evitar lesões sérias.
Além disso, conforme comentado no tópico anterior, uma alimentação balanceada e rica em nutrientes também é indispensável para quem procura a hipertrofia.
Os treinos devem ser definidos por profissionais de educação física considerando as limitações e características da pessoa.
Para potencializar os resultados, os treinos costumam ser intensos e feitos no mínimo 3 vezes por semana. Apesar do que muitos acham, a hipertrofia não depende apenas da musculação. As práticas aeróbicas são igualmente importantes. Afinal, esses exercícios estimulam o metabolismo, promovendo a queima de gordura e facilitando o ganho muscular.
Quais são os benefícios da hipertrofia muscular?
Além da estética, a massa muscular traz diversos benefícios para a saúde, sendo muito importante para a saúde corporal. Veja alguns dos benefícios obtidos pela hipertrofia muscular:
- Aumenta a imunidade;
- Fortalece os músculos, reduzindo os riscos de lesões;
- Aumenta o metabolismo, fazendo com que emagreça mais rápido;
- Promove um envelhecimento tranquilo e saudável;
- Trabalha as articulações e melhora a postura;
- Diminui as chances de problemas cardiovasculares (do coração).
Qual é a diferença entre hipertrofia e hiperplasia?
Ambos são muito semelhantes, mas não iguais. A hipertrofia, conforme comentamos, é o aumento do tamanho e volume das células musculares que compõe a fibra, tudo isso sem alteração no número celular. Já a hiperplasia é diferente, existe um aumento no número de células que acontecem por meio da divisão da fibra muscular.
Se deseja entender melhor a diferença entre hipertrofia e hiperplasia, precisa conferir nosso post sobre o assunto. Não deixe de conferir!
Por que algumas pessoas têm mais facilidade em ganhar músculos?
A hipertrofia muscular está muito relacionada com a genética e as características das fibras musculares. Ou seja, existem dois tipos de fibras dos músculos: o tipo 1 e o tipo 2. As proporções de cada uma variam de pessoa para pessoa, e dependendo disso, influenciam na capacidade de gerar hipertrofia.
O tipo 1 está relacionado com as atividades de resistência e por esse motivo, tem uma adaptação menor para a hipertrofia. Já o tipo 2 se desenvolve melhor, apresentando melhores resultados para esse processo, ou seja, facilitando o ganho de massa magra.
Além disso, voltamos a ressaltar a importância de uma alimentação ideal e da consistência dos exercícios físicos.
Em resumo, todos esses fatores influenciam no resultado, e por esse motivo, os treinos devem ser acompanhados e feitos por especialistas. Dessa forma, todo o processo é personalizado e feito da melhor forma possível.
E aí, gostou de saber mais sobre hipertrofia? Esperamos que sim! Como você pôde ver, a hipertrofia é um processo muito desejado e complexo que envolve uma série de fatores, que vão desde o volume de treinamento e a intensidade dele, até a qualidade e quantidade de nutrientes consumidos na alimentação.
Se você deseja alcançar resultados expressivos na musculação, é importante ter em mente que a hipertrofia não acontece da noite para o dia. Continue acompanhando nosso blog e aproveite para conferir nosso texto sobre exercícios em casa.
Nos vemos nos próximos posts!
Me chamo Leonardo Ferrari, e desde muito cedo tive a certeza que a fisioterapia era meu caminho. Sou formado há quase 20 anos pela
Universidade Luterana do Brasil – Ulbra, especialista em Gerontologia e Saúde do Idoso pelo Instituto de Administração Médicas e Ciências da Saúde do Rio Grande do Sul, e fisioterapia esportiva pelo Centro Universitário do Paraná – Uninter. Durante minha trajetória profissional, pude vivenciar a rotina hospitalar e de consultório; porém ao longo da jornada senti a necessidade de contribuir na melhora da qualidade de vida das pessoas, pois muito daquilo almejava fazer, não atingia meus objetivos, ante a ausência de itens direcionados.
Foi assim que uni a minha formação com o empreendedorismo herdado da família; oferecendo uma visão sistêmica a partir dos princípios da fisioterapia, despertando a vontade da prática de atividade física com prazer e satisfação.
Estamos vivendo uma era de mudanças comportamentais, buscando não somente a recuperação física, como a prevenção de doenças, autoestima e alcançando a tão sonhada qualidade de vida e longevidade. Convido vocês a embarcar juntos nessa jornada de evolução entre corpo e mente. Vamos?