Com o avanço da tecnologia e as facilidades que ela trouxe, a vida saudável se tornou um desafio para muitas pessoas. A correria do dia a dia, o uso constante dos eletrônicos, o consumo exagerado de produtos industrializados e muitas outras questões dificultam a prática de exercícios e hábitos que são importantes tanto para a saúde física quanto mental.
A pandemia apenas destacou toda essa importância, as pessoas começaram a se questionar sobre como se manter saudável física e mentalmente em uma situação de isolamento. E agora que algumas regras de saúde pública foram flexibilizadas, é preciso entender como manter a motivação para permanecer com os hábitos saudáveis.
Neste post, falaremos sobre esse assunto tão importante, vem com a gente para saber mais!
O que é vida saudável? Entenda o conceito
Podemos considerar como vida saudável ter hábitos e fazer escolhas que promovem bem-estar tanto para o corpo quanto para a mente. Essas escolhas e hábitos podem ser praticar atividades físicas, ter uma alimentação que ofereça todos os nutrientes que nosso corpo precisa e estar bem consigo mesmo.
Isso mesmo! Ela não é apenas o corpo, mas uma junção com a mente. Se estamos em ótima forma física, mas nossa mente não está na sua melhor versão, não estamos bem de fato, concorda?
Quais hábitos devo ter para manter uma vida saudável?
Como dito anteriormente, é preciso ter o costume de praticar escolhas que promovam nosso bem-estar independentemente da situação. Além disso, a disciplina é essencial para mantê-las na nossa rotina! Confira quais são esses hábitos:
1. Praticar exercícios físicos semanalmente
Não é segredo que as atividades físicas são essenciais para nosso dia a dia. Elas trazem inúmeros benefícios mentais e físicos que fazem uma grande diferença em nossa saúde, por exemplo:
- Redução de medidas e peso;
- Controle de glicemia;
- Fortalecimento muscular e ósseo;
- Maior resistência muscular e força física;
- Sensação de bem-estar e “dever cumprido”;
- Bom humor;
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Mais disposição.
Essas vantagens nos deixam muito mais preparados para nossas atividades diárias, melhoram nossos relacionamentos profissionais e pessoais, refletem em nossos estudos e, inclusive, podem promover bem-estar para as pessoas que nos cercam!
Segundo o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, lançado pelo Ministério da Saúde em 2021, um adulto deve praticar 2 horas e 30 minutos de atividades físicas moderadas semanalmente. Isso é o suficiente para que todos esses benefícios, assim como a prevenção e o controle de doenças crônicas, a diminuição do uso de medicamentos e a melhora do sono estejam presentes na sua rotina!
2. Alimentar-se de forma saudável
Os alimentos são o combustível do nosso corpo. É necessário um consumo equilibrado entre proteínas, carboidratos e gorduras para mantermos nosso metabolismo em pleno funcionamento. A preferência por alimentos mais naturais e livres de conservantes é um excelente passo para ter uma vida saudável.
Mas isso não quer dizer que você precisa eliminar de vez aquele docinho que tanto gosta! Uma alimentação saudável vai além de frutas, verduras e grãos, por exemplo, ela é, também, comer aquilo que você realmente gosta nas quantidades certas.
Isso aí, o segredo está nas quantidades! Se você manter uma rotina bem ativa e comer coisas boas, um docinho de vez em quando pode e deve ser apreciado. É uma questão de saúde mental também!
3. Ter momentos de lazer
Aquela pausa de todas as obrigações também diz respeito sobre o que é ter uma vida saudável. Não somos de ferro, precisamos daqueles momentos ociosos descansando ou curtindo um passeio com familiares e amigos. Faz bem apreciar tudo isso! Assim, seu corpo e sua mente não se sobrecarregam e sua rotina fica muito mais leve.
4. Dedicar um tempo a si mesmo
Não podemos falar sobre o que é ter uma vida saudável e não citar o autocuidado. Precisamos ser carinhosos conosco. Ler um livro, tomar um banho relaxante, fazer meditação, jogar o jogo favorito e ir à terapia são apenas alguns exemplos de cuidados que você pode ter consigo. Separe um tempinho em cada dia para fazer algo que você quer e que te faça bem!
5. Cuidar da saúde
Neste tópico, a ideia de cuidar da saúde está atrelada à longevidade. Para ter uma longa e boa vida saudável, ir ao médico regularmente é essencial. Fazer consultas de check-up para saber como anda a saúde dos órgãos, como está a glicemia e o colesterol, as plaquetas e outros exames rotineiros permite que você previna e cuide de doenças que podem prejudicar o seu bem-estar.
São cuidados simples sobre o que é ter uma vida saudável que, muitas vezes, podem não fazer parte da rotina. Não deixe de se exercitar, de comer bem, de se sentir bem consigo. A união entre o corpo e a mente é essencial para ter o equilíbrio presente em sua rotina!
E então, você tem uma vida saudável? Dentre o que foi abordado, você tem alguma prática presente na rotina? Conte para nós! Para outros conteúdos sobre estilo e qualidade de vida saudáveis, atividades físicas e mais, não deixe de nos acompanhar semanalmente!
Me chamo Leonardo Ferrari, e desde muito cedo tive a certeza que a fisioterapia era meu caminho. Sou formado há quase 20 anos pela
Universidade Luterana do Brasil – Ulbra, especialista em Gerontologia e Saúde do Idoso pelo Instituto de Administração Médicas e Ciências da Saúde do Rio Grande do Sul, e fisioterapia esportiva pelo Centro Universitário do Paraná – Uninter. Durante minha trajetória profissional, pude vivenciar a rotina hospitalar e de consultório; porém ao longo da jornada senti a necessidade de contribuir na melhora da qualidade de vida das pessoas, pois muito daquilo almejava fazer, não atingia meus objetivos, ante a ausência de itens direcionados.
Foi assim que uni a minha formação com o empreendedorismo herdado da família; oferecendo uma visão sistêmica a partir dos princípios da fisioterapia, despertando a vontade da prática de atividade física com prazer e satisfação.
Estamos vivendo uma era de mudanças comportamentais, buscando não somente a recuperação física, como a prevenção de doenças, autoestima e alcançando a tão sonhada qualidade de vida e longevidade. Convido vocês a embarcar juntos nessa jornada de evolução entre corpo e mente. Vamos?