Apesar de ser um conceito bastante discutido em locais voltados para atividades práticas, a memória muscular ainda parece um conceito confuso e incerto para muitas pessoas. No entanto, em vários estudos científicos que se desenvolveram para a compreensão do fenômeno, foi possível comprovar que a memória muscular é peça chave na hipertrofia dos músculos.
Embora haja pesquisas científicas comprovando as teorias da existência de uma memória muscular, muitos estudos ainda são necessários para a descoberta total dos conceitos que a envolvem. Porém, com os conhecimentos existentes, muitas práticas para o desenvolvimento físico já utilizam as informações que temos sobre o fenômeno.
Todos os praticantes de exercícios já passaram por períodos em que não podiam realizar as suas atividades físicas com a frequência adequada, por diversos motivos. Mas você já pensou em qual é a influência que a memória muscular traz para o retorno da rotina de treinos? Assim, entenda como funciona essa função do corpo, quais suas vantagens e outras curiosidades, confira!
O que é memória muscular
A ideia de memória muscular é bem intuitiva, já que se trata da capacidade dos músculos crescerem de acordo com o quanto são treinados. Entretanto, entender como esse processo de fato acontece, demandou muitas pesquisas e ainda existem muitas coisas para estudar corretamente.
Como afirma o artigo científico publicado por Tim Snijders, na National Library of Medicine, diversos testes em roedores sugerem uma relação entre o tamanho da fibra dos músculos com a quantidade de núcleos existentes no domínio mionuclear.
Mas o que isso significa? Apenas que quando nos exercitamos, os núcleos das fibras musculares (um tipo de célula muscular), são acionados para suportar a hipertrofia e depois são “perdidos” durante os processos de apoptose, e é aí que mora o segredo.
Acontece que esse estudo mostra modelos, em que durante o processo de hipertrofia muscular, existem núcleos que não são eliminados. Isso significa, que o músculo continuará o seu crescimento quando for treinado novamente e conforme esse processo se repita, mais comum será o resultado para o nosso corpo.
Cientificamente, este é o conceito de memória muscular, a capacidade das células (nesse caso, células satélites) de manter alguns dos núcleos gerados quando nos exercitamos e o músculo cresce. Assim, mesmo depois de um tempo sem exercitá-lo, o músculo vai “lembrar” de como funciona o crescimento e terá mais facilidade para fazê-lo.
Cabe comentar a respeito de outro significado que o termo memória muscular costuma receber popularmente. Em alguns contextos, esse conceito se trata da capacidade de alguém realizar certos movimentos sem pensar muito.
Como exemplo, podemos citar o caso de um guitarrista, que sabe como segurar a guitarra da maneira correta e não precisa olhar para a mão enquanto formar as notas. Isso ocorre porque seus braços e dedos fazem isso automaticamente, devido ao tempo de prática do profissional.
Como surge a memória muscular?
Para causar o surgimento da memória muscular é necessário que o corpo receba estímulos dos exercícios físicos com constância. Esses estímulos devem causar lesões bem pequenas, mas o suficiente para que o corpo necessite regenerar aqueles músculos de uma maneira que eles retornem mais fortes e resistentes, o conceito de hipertrofia.
Então, para a ativação da memória muscular precisamos ter uma rotina de atividades físicas que se mantenha constante e com muita qualidade. Para fazer isso, existem três pontos principais que precisamos seguir:
- Boa rotina de sono (entre 7 e 9 horas diárias);
- Alimentação saudável;
- Atividades físicas regulares.
Se algum desses três itens não for executado, a memória muscular não se formará corretamente, uma vez que a falta de sono não permite que as funções do organismo funcionem adequadamente.
Além disso, uma má alimentação evita que o corpo desenvolva os músculos e, por fim, a ausência desses dois itens anteriores gerará uma má performance da atividade física.
Mas quais os alimentos ideais para influenciar positivamente o processo de hipertrofia? Os naturais. Pode parecer um conhecimento comum, mas, ainda assim, milhares de brasileiros ainda têm dificuldades de incluir em sua dieta alimentos mais naturais e saudáveis. Se você quer melhorar sua saúde muscular, segue abaixo uma lista com bons alimentos para músculos:
- Legumes;
- Nozes;
- Frutas de cor vermelha;
- Ovos;
- Ricota;
- Frango;
- Banana.
A memória muscular não caminha sozinha no processo de desenvolvimento muscular, então precisamos fazer a nossa parte, mantendo as condições ideais para o corpo fazer bem o seu trabalho.
Por fim, um último ponto para auxiliar na criação de uma boa memória muscular, são os alongamentos, que devem ser feitos antes e depois da atividade. Acontece que esse ato ajuda a evitar lesões graves e permite que o corpo se recupere com mais facilidade para que a rotina siga sem maiores problemas.
Quanto tempo a memória muscular faz efeito?
A memória muscular consegue, segundo o fisioterapeuta Arno Nunes Ribeiro, se construir em torno de 4 a 6 meses. Porém, após criada, não existem indícios científicos de que ela pode ser desfeita ou deixa de acompanhar o praticante de atividades após um tempo sem a prática.
Até o momento apresentamos uma grande quantidade de informações, não é? Que tal um exemplo imaginário para facilitar a compreensão de como a memória muscular funciona?
Imagine que um renomado atleta olímpico precisou parar de realizar lançamentos de peso devido a um sério problema respiratório. O tempo que ele ficou de repouso foi de 2 meses e quando consultou o médico, este profissional o alertou a pegar 20 kg a menos durante o primeiro mês.
Se o corpo reagisse bem, a rotina anterior ao afastamento voltaria gradualmente. A pergunta é: por que o atleta precisa passar por esse período de adaptação, mesmo com tanto treinamento? A memória muscular não mantém seu desenvolvimento muscular?
Acontece que mesmo já sendo um atleta de alta performance, sua musculatura parou de ser estimulada por dois meses. Nesse longo período o processo de hipertrofia parou e alguns núcleos — lembra destes, que falamos lá no início? — foram eliminados das fibras musculares.
Com isso, o músculo precisa voltar a se adaptar ao processo de hipertrofia, para voltar a ter a performance que apresentava anteriormente. Mas e a memória? Aqui ela age, ao manter alguns daqueles núcleos, “lembrando” o músculo de como é o processo e facilitando seu crescimento.
Então, o atleta não precisa levar anos para desenvolver novamente sua musculatura, afinal esta já sabe o caminho que deve seguir. Por isso, podemos concluir que o atleta pode, com o treinamento adequado, recuperar a sua forma antiga sem temor, já que a memória muscular garante isso.
3 vantagens da memória muscular
Agora que você já está bem contextualizado a respeito dos conceitos de memória muscular, cabe citar as 3 vantagens principais que o envolvem.
Garantir uma boa resposta no retorno às atividades físicas
Uma grande vantagem de se obter memória muscular é que o corpo está mais adaptado a formar músculos mais firmes. Desse modo, é possível suportar uma maior quantidade de peso, se sua atividade envolver levantamento, ou correr uma quilometragem maior com menos cansaço, por exemplo. Enfim, há uma melhora considerável na performance.
Exigência de uma rotina saudável
Essa vantagem ocorre pelo fato da memória muscular exigir uma rotina saudável para a formação de músculos mais resistentes e volumosos. Assim, ao praticar atividades físicas, devemos ter um estilo de vida mais saudável para alcançar grandes resultados.
O fato também proporciona quase “de brinde” uma melhoria da nossa performance em diversos setores da vida, seja em trabalho, estudos e afins. Logo, o exercício da memória muscular não causa ganhos somente na estrutura física, mas sim na saúde e bem-estar geral.
Permitir uma evolução mais sólida nas atividades físicas
Como os estudos citados, neste artigo, mostraram, a memória muscular dá uma certa garantia de crescimento. Então, mesmo que passemos um tempo ausentes das práticas de atividades, com um retorno cuidadoso é possível recuperar todo o trabalho, sem grandes lesões, além de termos uma evolução mais precisa.
1 desvantagem da memória muscular
Pensar que coisas desagradáveis não podem ocorrer com o mau uso da memória muscular é um grande engano. Confira adiante qual é a desvantagem mais comum, que vários praticantes de atividade física cometem.
Descuido no retorno à rotina
Mesmo que o corpo estivesse condicionado a formar músculos cada vez mais fortes devido à memória muscular, após uma grande parada é necessário recomeçar. Acontece que muitas pessoas desejam voltar com a mesma intensidade de exercícios, mesmo depois de um longo período de inatividade.
Esse descuido com o retorno à rotina pode causar sérias lesões durante os exercícios e dificultar mais ainda o retorno da forma física. Por isso, vá com calma e confie na ação da memória muscular que, com o período certo, trará o ganho muscular de volta.
A memória muscular ajuda a musculatura a se desenvolver durante as atividades físicas rotineiras, bem como, permite o retorno mais rápido desse desenvolvimento após períodos de intervalo. Mas precisamos manter uma boa dieta e hábitos saudáveis para que os músculos se desenvolvam bem, e respeitar seu tempo ao retornar às atividades depois de um tempo de paralisação.
Me chamo Leonardo Ferrari, e desde muito cedo tive a certeza que a fisioterapia era meu caminho. Sou formado há quase 20 anos pela
Universidade Luterana do Brasil – Ulbra, especialista em Gerontologia e Saúde do Idoso pelo Instituto de Administração Médicas e Ciências da Saúde do Rio Grande do Sul, e fisioterapia esportiva pelo Centro Universitário do Paraná – Uninter. Durante minha trajetória profissional, pude vivenciar a rotina hospitalar e de consultório; porém ao longo da jornada senti a necessidade de contribuir na melhora da qualidade de vida das pessoas, pois muito daquilo almejava fazer, não atingia meus objetivos, ante a ausência de itens direcionados.
Foi assim que uni a minha formação com o empreendedorismo herdado da família; oferecendo uma visão sistêmica a partir dos princípios da fisioterapia, despertando a vontade da prática de atividade física com prazer e satisfação.
Estamos vivendo uma era de mudanças comportamentais, buscando não somente a recuperação física, como a prevenção de doenças, autoestima e alcançando a tão sonhada qualidade de vida e longevidade. Convido vocês a embarcar juntos nessa jornada de evolução entre corpo e mente. Vamos?