Se tem dúvidas a respeito do que comer antes do treino, entrou no lugar certo! Aqui você verá dicas de alimentos e refeições pré-treino tanto para emagrecer quanto para ganhar massa e em diferentes horários.
Quer dicas de pré-treino com ingredientes fáceis de encontrar e pratos simples de preparar? Não se preocupe, facilitaremos a sua vida! Separamos sugestões para te motivar a se alimentar com muita saúde sem que isso tome o seu tempo, deixando sua rotina alimentar ainda mais prática e com os alimentos adequados!
O que comer antes do treino?
Adoramos te ajudar a ter uma alimentação saudável, por isso, preparamos esse conteúdo voltado ao que comer antes do treino, pois sabemos que muitas pessoas acreditam que essa refeição é dispensável e até mesmo desnecessária. Contudo, estão enganadas por diversos motivos, dentre eles a manutenção do nível glicêmico e um maior rendimento em exercícios intensos.
Para escolher o que comer antes de treinar é importantíssimo considerar o período da alimentação, ou seja, se é durante a manhã, a tarde ou a noite, isso porque em determinados períodos gastamos mais ou menos energia. Confira o que comer no pré-treino para ter mais disposição e um maior rendimento na prática de atividades físicas:
Refeição Matinal
Se você faz exercícios durante a manhã, precisa entender que o clichê “café da manhã é a refeição mais importante do dia” não é à toa. Mas você sabe por quê?
É justamente os nutrientes do café da manhã os principais responsáveis pela regularização de diversos hormônios, bem como do bom funcionamento do organismo, principalmente no que diz respeito à performance metabólica, evitando que o corpo economize energia e na queda do gasto calórico.
Dessa forma, tanto quem quer emagrecer quanto quem está em busca de aumentar a massa muscular precisa de um pré-treino apropriado. Veja o que comer antes do treino de manhã e escolha as refeições que melhor se adequam à sua rotina e paladar:
- Iogurte natural, cereais ou frutas, como mamão e framboesa;
- Smoothies de frutas, como de banana ou morango;
- Sucos ricos em nutrientes, como de laranja ou uva;
- Tapioca com proteína, como frango, atum ou ovo;
- Banana com aveia, granola e mel;
- Ovos mexidos com pão integral ou torrada;
- Pão com ovo e queijo branco.
Refeição Vespertina
Você treina no período da tarde? Então precisa saber o que comer antes do treino para ter muita energia, uma vez que o período vespertino é, muitas vezes, acompanhado da famosa preguiça ou de sonolência e indisposição.
No entanto, antes de saber quais alimentos comer para treinar à tarde, é essencial ponderar a distância de tempo entre as refeições, ou seja, se almoçou 2 horas antes do treino, não há necessidade de um pré-treino reforçado, um suco pode ser o suficiente para oferecer a energia que precisa.
Para ter mais energia e se sentir com toda disposição do mundo para praticar uma atividade física à tarde, é imprescindível que o pré-treino ofereça exatamente o que o seu organismo precisa. Confira alguns pré-treinos rápidos e saborosos:
- Suco de melão, limão e hortelã;
- Chá-mate gelado
- Iogurte natural integral com granola;
- Açaí puro ou com granola;
- Barrinha de proteína;
- Fruta, como maça, mexerica, mamão ou uma fatia de abacaxi.
Refeição Noturna
Decidir o que comer antes do treino à noite pode ser uma questão difícil de resolver, principalmente para quem também se alimentará pós-treino. A melhor dica é prezar pela moderação para ter uma vida saudável!
As refeições noturnas que antecedem o treino precisam ter uma boa quantidade de proteínas e carboidratos, mas é necessário pensá-las com comedimento, dado que uma alimentação altamente calórica pode prejudicar a digestão e o sono e, ainda, atrapalhar nos resultados esperados, como ganhar massa ou emagrecer.
Devido a isso, selecionar bons alimentos para o pré-treino noturno é benéfico não só ao treino, como também aumenta a qualidade do sono. Confira ideias práticas do que comer antes de treinar à noite:
- Crepioca com proteína, como carne vermelha, atum ou frango;
- Pão integral com patê de atum ou ovos mexidos;
- Peito de frango com purê de batata-doce;
- Smoothie de morango com leite;
- Panqueca de aveia com banana, canela e queijo branco;
- Omelete caprese, com tomate e queijo branco.
O que comer no pré-treino para ganho de massa?
Dentre as diversas dicas dadas até aqui, algumas das melhores opções para comer no pré-treino para ganhar massa são: iogurte com quinoa, frango com batata-doce, pão integral com patê de atum, omelete com frango, açaí com granola e ovos mexidos com pão integral. Esses são alimentos fáceis de preparar, acessíveis e com um excelente resultado de ganho de massa.
Se está em busca de ganhar massa, você não pode perder nosso conteúdo sobre o funcionamento do tonificador muscular!
O que comer no pré-treino para emagrecimento?
Quem quer emagrecer costuma errar não se alimentando antes do treino, mas bons alimentos são fontes de energia para um bom desempenho nos exercícios. Os melhores alimentos para comer no pré-treino por quem quer emagrecer são:
- Iogurte natural, podendo acrescentar frutas e aveia;
- Omelete de queijo branco;
- Frutas com baixo teor glicêmico, como laranja, melão, melancia, kiwi, framboesa e outras;
- Peixe grelhado e verduras;
- Verduras e carne vermelha grelhada ou cozida;
- Ovo mexido com 1 fatia de pão integral;
- Mingau de banana, leite, aveia e canela.
É necessário suplementar a refeição antes do treino?
Nem todas as pessoas precisam suplementar a alimentação, apenas em alguns casos e é importante que um profissional indique as melhores formas de suplementação. Confira alguns fatores que tornam a suplementação necessária no pré-treino:
- Carência de nutrientes;
- Deficiência de vitaminas ou minerais;
- Pessoas com metabolismo lento que desejam emagrecer;
- Indivíduos com restrições alimentares, como vegetarianos estritos, alérgicos e intolerantes;
- Mulheres na menopausa.
E aí, de qual pré-treino você gostou mais? Com tantas alternativas do que comer antes do treino fica muito fácil variar no cardápio e se alimentar com saúde, não é mesmo? Continue acompanhando nosso blog para outros conteúdos sobre saúde e treinos!
Me chamo Leonardo Ferrari, e desde muito cedo tive a certeza que a fisioterapia era meu caminho. Sou formado há quase 20 anos pela
Universidade Luterana do Brasil – Ulbra, especialista em Gerontologia e Saúde do Idoso pelo Instituto de Administração Médicas e Ciências da Saúde do Rio Grande do Sul, e fisioterapia esportiva pelo Centro Universitário do Paraná – Uninter. Durante minha trajetória profissional, pude vivenciar a rotina hospitalar e de consultório; porém ao longo da jornada senti a necessidade de contribuir na melhora da qualidade de vida das pessoas, pois muito daquilo almejava fazer, não atingia meus objetivos, ante a ausência de itens direcionados.
Foi assim que uni a minha formação com o empreendedorismo herdado da família; oferecendo uma visão sistêmica a partir dos princípios da fisioterapia, despertando a vontade da prática de atividade física com prazer e satisfação.
Estamos vivendo uma era de mudanças comportamentais, buscando não somente a recuperação física, como a prevenção de doenças, autoestima e alcançando a tão sonhada qualidade de vida e longevidade. Convido vocês a embarcar juntos nessa jornada de evolução entre corpo e mente. Vamos?