A depressão e a ansiedade foram consideradas as doenças do século, uma vez que o número de pessoas acometidas por elas aumentou silenciosamente no decorrer das três últimas décadas. No Brasil, dados da Organização Mundial da Saúde indicam que 5,5% da população sofre de ansiedade ou depressão.
Quando consideramos a população mundial, esse número é ainda mais alarmante, apontando que cerca de 300 milhões de pessoas são acometidas por algumas dessas doenças.
E o tratamento nunca é único, há indicações de medicações, terapias e exercícios físicos, essenciais para equilibrar corpo e mente em direção à retomada da vida saudável. Se esse é um assunto que te interessa, continue a leitura e saiba mais sobre como as atividades físicas podem ajudar no combate à ansiedade e a depressão!
Afinal, o que é ansiedade?
A ansiedade pode ser entendida como um medo do futuro, ou seja, medo de que os fatos da vida não aconteçam da forma que se planejou. E mais que isso, é pensar que acontecimentos ruins sempre são mais propensos a ocorrer do que os positivos.
Contudo, a ansiedade tem vários estágios e ela pode chegar a se tornar física e ser sentida de diversas formas, dependendo da pessoa. Alguns dos principais sintomas da ansiedade são:
- Sensação de falta de ar;
- Pressão no peito;
- Angústia sem motivo aparente;
- Inquietação constante;
- Falta de concentração durante o dia;
- Dificuldade em dormir;
- Membros do corpo (mãos, pernas, braços e até pálpebras) trêmulos;
- Preocupação excessiva;
- Falta de confiança;
- Pensamento acelerado e desorganizado.
Esses são apenas alguns dos sintomas mais comuns de quem sofre de ansiedade em um estágio que os médicos consideram não saudável. Afinal, a ansiedade é um sentimento inato a nós, mas que pode comprometer toda a vida da pessoa quando ela sai do controle.
O que é a depressão?
A depressão é um transtorno psicológico que afeta diferentes espectros da vida. Os termos depressão e ansiedade quase sempre são citados juntos em falas e textos sobre esses assuntos, contudo, eles não são sinônimos. Uma pessoa pode sofrer de depressão e ansiedade simultaneamente, mas essas condições também podem ser sentidas separadamente por um indivíduo.
Antigamente, antes da década de 1950, a depressão era definida como uma loucura, pois os pacientes não conseguiam elaborar os sintomas da doença de forma clara, já que uma pessoa em depressão tem até mesmo dificuldades de identificar exatamente o que está sentido.
No entanto, hoje, os estudos sobre a doença estão mais avançados e os sintomas já foram mapeados:
- No humor: tristeza profunda e constante, apatia, sentimento de culpa desproporcional, descontentamento geral, desesperança, alterações repentinas no humor, solidão, tédio excessivo e sofrimento emocional;
- No comportamento: perda de interesse por fatos, pessoas e atividades, automutilação, choro excessivo, inquietação, irritabilidade e isolamento social;
- No sono: insônia, sono agitado ou vontade de dormir o dia todo;
- Na cognição: falta de concentração, lentidão durante atividades e pensamentos suicidas;
- No peso: ganho de peso ou perda de peso;
- No corpo: fadiga e fome excessiva.
Também é comum que uma pessoa em depressão tenha um comportamento compulsivo com o abuso de substâncias como analgésicos, cigarros, bebidas alcoólicas ou até mesmo de drogas ilícitas, tornando-se dependente.
E como os exercícios físicos podem ajudar no combate à depressão e ansiedade?
Como dissemos inicialmente, a cura para essas doenças nunca é uma via de mão única, sendo necessário que o indivíduo baseie seu tratamento em vários recursos terapêuticos que se complementam.
E um desses recursos são as atividades físicas, importantes para a manutenção da saúde de toda e qualquer pessoa, mas que são um pilar importante para o tratamento dessas condições.
Quando praticamos exercícios físicos, nosso coração começa a bater mais rapidamente, a circulação sanguínea acelera, nosso corpo aquece e o organismo começa a liberar os hormônios, desencadeando uma série de fatores benéficos que contribuem para um melhor funcionamento das conexões neurais.
Quando você inicia uma prática de exercícios e chega a atingir um nível de moderado a intenso, vários neurotransmissores são ativados no corpo, causando a liberação de diversos hormônios que realizam uma grande modificação nas sinapses cerebrais que ajudam no combate à ansiedade e a depressão. Conheça quais são esses hormônios:
Serotonina
A serotonina é uma das responsáveis por auxiliar na regulagem o nosso estado de humor, auxiliando efetivamente não apenas no alívio, mas como na eliminação dos sintomas de ansiedade e da depressão, tanto que ela é chamada por muitos médicos como o hormônio da felicidade.
Testosterona
A testosterona é conhecida como o hormônio da masculinidade, contudo, as mulheres também conseguem produzi-lo. Ele faz parte de um grupo de hormônios chamados de androgênios, que estimula a reconstrução dos tecidos musculares e o ganho de força.
Além disso, a testosterona também possui papel fundamental na libido sexual em homens e mulheres, benéfica para ajudar as pessoas em depressão voltarem a sentir desejo por seus parceiros ou parceiras.
Adrenalina
A adrenalina age diretamente na dilatação dos vasos sanguíneos, aumentando a circulação do sangue, fazendo com que os músculos sejam trabalhados e que ocorra um aumento da taxa metabólica, elevando o nível de energia no corpo.
Além disso, a adrenalina também age no sistema nervoso simpático, que nos faz pensar mais rápido em situações de perigo, o que é benéfico para o cérebro em estado depressivo ou ansioso.
Cortisol
Já o cortisol é o hormônio responsável por causar o estresse, entretanto, quando apostamos na prática esportiva, ele é o transforma o carboidrato em glicose, sendo uma fonte de energia essencial. Então, teremos mais ânimo para as práticas de atividades físicas.
Insulina
Outro hormônio liberado durante os exercícios é a insulina, que regula os níveis de açúcar no sangue, facilitando a entrada da glicose nas células para ser usada como energia nas práticas esportivas. Além disso, esse hormônio também evita o desenvolvimento de diabete do tipo 2, que pode piorar o quadro depressivo ou ansioso.
Endorfina
Por último, deixamos um dos hormônios mais importantes liberados durante a prática esportiva: a endorfina!
Ela é uma substância química utilizada pelos neurônios para fazer a comunicação com o nosso sistema nervoso, inibindo a irritação e o estresse, o que contribui para a sensação de felicidade.
Além disso, a endorfina também é responsável pelo relaxamento dos músculos do corpo, causando aquela sensação de satisfação após o exercício. Contudo, é importante ressaltar que ela só é liberada no cérebro quando praticamos atividades físicas moderadas ou intensas por um período constante.
A verdade é que a prática de exercícios causa não apenas transformações em nossa estética corporal, mas também em nosso cérebro, por isso, são fundamentais no combate a depressão e ansiedade.
Dentro do conceito de Wellness, que busca práticas integradas para promover a saúde e o bem-estar, os exercícios são indispensáveis e você tem a possibilidade de escolher a prática que mais tem afinidade!
Depressão e ansiedade são assuntos sérios
É fundamental entender que existem diferentes graus dessas doenças e, em casos mais graves, dificilmente a pessoa conseguirá se sentir melhor apenas com a prática de atividades físicas.
É necessário e indispensável complementar o tratamento com a psicoterapia e as medicações necessárias (quando for o caso). É válido ressaltar também que, para muitas pessoas, são necessários, pelo menos, 3 meses consecutivos praticando exercícios de 3 (mínimo) a 7 vezes por semana para todos esses hormônios que citamos atuem no organismo de modo a alterar um estado depressivo ou ansioso.
Manter o foco e não desistir! Contar com uma rede de apoio pode ser o diferencial para a disciplina também.
E, então, o que você achou desse conteúdo? Acredita que os exercícios podem te ajudar? Esperamos ter ajudado. E, para mais conteúdos como esse, acompanhe sempre as atualizações do blog da Dream Fitness!
Referências bibliográficas:
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OMS estima que mais de 300 milhões de pessoas no mundo têm depressão. TV Brasil, 8 de out. de 2021. Disponível em: <https://tvbrasil.ebc.com.br/reporter-brasil/2021/10/oms-estima-que-mais-de-300-milhoes-de-pessoas-no-mundo-tem-depressao>. Acesso em: 27 abr. 2022.
Me chamo Leonardo Ferrari, e desde muito cedo tive a certeza que a fisioterapia era meu caminho. Sou formado há quase 20 anos pela
Universidade Luterana do Brasil – Ulbra, especialista em Gerontologia e Saúde do Idoso pelo Instituto de Administração Médicas e Ciências da Saúde do Rio Grande do Sul, e fisioterapia esportiva pelo Centro Universitário do Paraná – Uninter. Durante minha trajetória profissional, pude vivenciar a rotina hospitalar e de consultório; porém ao longo da jornada senti a necessidade de contribuir na melhora da qualidade de vida das pessoas, pois muito daquilo almejava fazer, não atingia meus objetivos, ante a ausência de itens direcionados.
Foi assim que uni a minha formação com o empreendedorismo herdado da família; oferecendo uma visão sistêmica a partir dos princípios da fisioterapia, despertando a vontade da prática de atividade física com prazer e satisfação.
Estamos vivendo uma era de mudanças comportamentais, buscando não somente a recuperação física, como a prevenção de doenças, autoestima e alcançando a tão sonhada qualidade de vida e longevidade. Convido vocês a embarcar juntos nessa jornada de evolução entre corpo e mente. Vamos?