Eliminar a gordura abdominal e ter a barriga definida é o sonho de muitas pessoas, não é mesmo? E para isso, é necessário investir pesado em exercícios físicos diariamente, além de adotar uma reeducação alimentar para consumir apenas alimentos saudáveis.
No entanto, há um exercício específico essencial para o processo de definição do abdômen: os abdominais. Com eles, você faz um esforço direcionado na região da barriga que, além de queimar gordura, ainda fortalece e desenvolve seus músculos da região.
Se você quer começar abdominais, este post é para você: continue sua leitura e veja como fazê-los da maneira correta, o que deve ser evitado durante o exercício para que você não machuque. Confira abaixo!
Como fazer abdominais corretamente?
Fazer abdominais corretamente é ideal para que você consiga bons resultados e, sobretudo, não se lesione durante a prática dos exercícios.
Se você está fazendo exercícios abdominais e está sentindo dores em outras regiões do corpo, senão o abdômen e/ou não está notando resultados mesmo após a prática desse exercício por longos períodos, é necessário prestar atenção em seus movimentos para se certificar de que eles estão corretos. Confira abaixo nossas dicas:
Mantenha a postura
Manter a postura ereta é a melhor maneira de conseguir direcionar seus esforços para os músculos abdominais e evitar tensão na região das costas. Assim, todas às vezes em que você for realizar o exercício, o ideal é que você imagine um suporte em sua região lombar, como se estivesse prendendo sua postura.
Além disso, é recomendado fazer outros exercícios de fortalecimento da coluna, para conseguir elevar ainda mais sua capacidade de manter a postura alinhada durante seus abdominais.
Trabalhe a respiração
Enquanto realiza os exercícios, tenha cuidado com a respiração, sempre a trabalhando de forma continuamente funda e conforme os movimentos. Inspire enquanto você abaixa e expire enquanto levanta, e lembre-se, mantenha seu pescoço sempre alinhado ao trono.
Movimente somente a musculatura do abdômen
Para promover melhores resultados em relação à realização do exercício, é necessário manter o foco exclusivamente na região do abdômen. Assim, use toda a sua força para realizar os movimentos necessários usando apenas o seu tronco – esqueça seus braços e pescoço, e não faça nenhum movimento brusco, certo?
Mantenha a concentração e a paciência
Não há motivo para ter pressa, afinal, todos os exercícios físicos levam um tempo para começar a apresentar seus primeiros resultados. O ideal é que você se concentre no agora e tenha paciência, focando em cada repetição de forma individual, para realizar os exercícios corretamente: só então você terá bons resultados!
Respeite seus limites
Esse é um tópico super necessário, se você notar que está sendo muito pesado o treino, pare. Além disso, não há necessidade de fazer o treino diariamente, de intervalo de um dia entre eles, faça por entre 3x na semana, e já será o suficiente.
O que evitar ao fazer abdominais?
Ao fazer suas séries de abdominais, é importante evitar alguns erros comuns que prejudicam sua postura, desenvolvimento e até mesmo resultados. Confira abaixo os principais deles e os evite ao máximo:
- Ao se levantar, não force a musculatura do pescoço, e sim de seu tronco, para ter mais desenvoltura no movimento;
- Não há necessidade de levar o tronco até os joelhos, uma vez que chegar à metade desse caminho já é o suficiente e traz efeitos positivos para a musculatura em questão;
- Nunca suba e desça os movimentos com o abdômen relaxado – busque sempre estimulá-lo durante a prática;
- Não faça abdominal todos os dias, busque intercalar seus treinos, uma vez que, assim como os demais músculos e partes do corpo, essa região precisa de descanso para obter resultados.
Os abdominais ajudam a emagrecer?
Não, fazer abdominal não ajuda o corpo a emagrecer, uma vez que se trata de um exercício que oferece pouca queima de calorias. Sua função é auxiliar no fortalecimento da musculatura abdominal, deixando a barriga definida.
Os exercícios que ajudam a emagrecer são aqueles que gastam mais calorias do que o que é consumido no dia e, além disso, é preciso unir uma alimentação e dieta saudável para conseguir perder peso.
Quantos abdominais devo fazer por dia para definir a barriga?
Para conseguir definir a barriga, o ideal é que você faça séries de abdominais por entre 25 a 50 repetições, além de seguir um ritmo médio de 3 vezes por semana. Desse modo, você já estará fazendo o necessário para fortalecer sua região abdominal e iniciar a definição de sua barriga, vamos lá?!
Esperamos que tenha gostado deste conteúdo e que tenhamos o ajudado a entender como fazer seus exercícios abdominais corretamente visando os melhores resultados.
Agradecemos por ter lido até aqui e o esperamos em nossos próximos posts sobre exercícios físicos e vida saudável aqui no blog da Dream Fitness. Até mais!
Me chamo Leonardo Ferrari, e desde muito cedo tive a certeza que a fisioterapia era meu caminho. Sou formado há quase 20 anos pela
Universidade Luterana do Brasil – Ulbra, especialista em Gerontologia e Saúde do Idoso pelo Instituto de Administração Médicas e Ciências da Saúde do Rio Grande do Sul, e fisioterapia esportiva pelo Centro Universitário do Paraná – Uninter. Durante minha trajetória profissional, pude vivenciar a rotina hospitalar e de consultório; porém ao longo da jornada senti a necessidade de contribuir na melhora da qualidade de vida das pessoas, pois muito daquilo almejava fazer, não atingia meus objetivos, ante a ausência de itens direcionados.
Foi assim que uni a minha formação com o empreendedorismo herdado da família; oferecendo uma visão sistêmica a partir dos princípios da fisioterapia, despertando a vontade da prática de atividade física com prazer e satisfação.
Estamos vivendo uma era de mudanças comportamentais, buscando não somente a recuperação física, como a prevenção de doenças, autoestima e alcançando a tão sonhada qualidade de vida e longevidade. Convido vocês a embarcar juntos nessa jornada de evolução entre corpo e mente. Vamos?