Saiba como definir o abdômen: guia definitivo

Não sabe como definir o abdômen? Para investir no processo, é recomendável você verificar como é a sua rotina alimentícia e como funciona a sua prática esportiva. 

Se os resultados não chegam, mesmo que você se esforce ao máximo, esse é o momento de entender o que acontece e analisar o início do problema para mudar e melhorar. Veja as nossas dicas que te ajudarão no processo!

Guia definitivo de como definir o abdômen

Você entrou na academia, tentou fazer prancha abdominal, abdominal com elevação do quadril, mas até o momento não conseguiu aprender a como definir o abdômen da maneira correta? Este é um processo que leva tempo e exige do praticante, paciência e foco para atingir o resultado esperado. A conquista virá por boas práticas físicas e reeducação alimentar.

O desejo de “trincar” a região abdominal é tido por milhares de pessoas que iniciam na academia, porém, é necessário ter as técnicas para atingir este nível. Não é necessário ter pressa, porque cada corpo reage de uma maneira específica a cada exercício e possui o seu próprio tempo para demonstrarem uma definição perfeita.

Depois veja também: tipos de abdominais.

Com a ajuda do profissional certo para as questões necessárias, você verá o seu corpo mudar com facilidade e em um período curto. No entanto, você deve conciliar as práticas com alimentação balanceada para não obter ganho de peso ao invés de perdê-lo. 

Defina o que te estimula

Observe o que te faz bem na hora de praticar as suas atividades físicas, o que o faz querer continuar para não desistir. Sempre haverão características no cotidiano que são mais estimulantes do que outras e cabe a você distinguir quais são, bem como o motivo para persistir na busca por alcançar o seu desejo.

Com ajuda dos estímulos que você recebe, sejam visuais ou sonoros, ou devido a um amigo que está em sua companhia e te apoia, o foco é continuar para atingir o seu sonho. O ideal é ter uma pessoa especial ao seu lado na academia para que você tenha mais disposição, com menos riscos de desistência.

Vemos com facilidade, em academias ou fora delas, que muitas pessoas apoiam às outras para chegarem nos seus objetivos. Não há apoio melhor e maior do que este, portanto, se há um parceiro que está ao seu lado, faça chuva ou sol, aproveite para ser estimulado e não desistir no meio do caminho.

Veja também: saiba como fazer um bom treino de força em casa.

Exclua hábitos não saudáveis

O primeiro passo para quem quer saber como definir a barriga é eliminar da alimentação comidas gordurosas e processadas. Não adianta ingerir refrigerante duas vezes por semana ou tomar cerveja no barzinho com os amigos com frequência, porque ambos líquidos geram aumento na circunferência abdominal.

Por mais que sejam bebidas amadas por muitas pessoas, é essencial você reduzi-las da sua alimentação de imediato. Ao invés de tomar o refrigerante, você pode fazer suco a base de água com gás — como o de laranja e cenoura, que parece refrigerante de laranja —, que dará a mesma sensação de tomar o gaseificado, mas de maneira natural e refrescante.

Além disso, os alimentos devem ser alterados para a obtenção de ótimos resultados na perda de peso abdominal. Quando falamos de perder gordura não significa que isso acontecerá magicamente, você deve praticar atividades físicas voltadas à eliminação de gordura na região com regularidade.

Mostraremos a você dicas de sucos para tornar a sua rotina mais saudável e prazerosa. 

Evite tomar refrigerantes ou bebidas alcoólicas de qualquer natureza, pois não auxiliarão a atingir a meta que você criou, veja:

Descobrir como definir a barriga fará você enxergar estas dicas com novos olhos e ver que cada uma delas te ajudará a chegar nos resultados desejados em pouco tempo. Com esforço e cuidado com a alimentação, você observará seu corpo se modificar, além de ter mais disposição para se exercitar.

Crie metas alcançáveis

Caso você tenha iniciado há pouco tempo na academia e não sabe como trincar o abdômen e começou a fazer atividades voltadas apenas para esta região, sugerimos que estabeleça metas antes. Através de definições, você terá um controle do tempo que quer conquistar a definição na área.

O primeiro passo é melhorar a parte de cardio, caso seja necessário, perder peso, e praticar a musculação regularmente. Se você tiver tempo para frequentar todo dia a academia, saiba que este é o ideal a ser feito por quem quer emagrecer e definir o abdômen. Nesse tempo, você pode fazer um treino para esta finalidade. Observe um exemplo:

Se na primeira semana na academia você tiver que realizar a prática abdominal e prancha nas quantidades similares, opte por aumentar as séries e repetições gradativamente. Se quiser elevar os números para repetir, o ideal é abaixar as séries para não se cansar e obter ótimos resultados, sem riscos de lesões.

Você também pode treinar em casa e fazer a progressão no seu tempo. Pois, o treino auxiliará na queima de gordura e o seu corpo começará a apresentar as mudanças iniciais, porém, não esqueça de ter paciência para atingir as melhorias traçadas.

Siga uma dieta personalizada para você

Para aprender a como definir o abdômen, não esqueça da alimentação saudável. Este é um dos passos mais necessários para quem está atrás de trincar a região abdominal e conquistar o tão sonhado tanquinho.

Para ter uma vida saudável, o ideal é investir na reeducação alimentar, que será responsável por fazer com que haja a perda calórica com mais rapidez. Cada pessoa precisa de um tipo específico de dietas, pois, cada organismo trabalha de maneiras diferentes e os metabolismos tendem a ser lentos ou rápidos.

Além disso, o nutricionista analisará a sua estrutura física, que é uma variante entre milhares de pessoas. É por este motivo que não se deve realizar dietas vistas na internet, porque o que dá certo para uma pessoa, não dará certo para outra. Veja os tipos de físicos:

• Endomorfo: aquisição de gordura com facilidade;
• Mesomorfo: estrutura óssea grande e físico de atleta;
• Ectomorfo: corpo magro. Metabolismo acelerado.

Pelas características apresentadas, é mais fácil construir uma dieta feita apenas para o seu biótipo. Evite encontrar pela internet receitas variadas, porque os corpos se diferenciam e essa estratégia pode não trazer resultados bons para você.

Opte por um personal trainer

O ideal de qualquer pessoa que entra na academia é ter ao seu lado um personal trainer. Este é um professor habilitado para auxiliar o aluno a conquistar os resultados desejados e fazer o acompanhamento de perto para verificar o que precisa ser melhorado.

Além disso, com ajuda do profissional você terá a garantia de realizar os exercícios da maneira correta. Os instrutores que ficam pela academia não tem tempo para cuidar e ajudar todos os alunos, portanto, os instruem apenas brevemente para conseguir verificar os demais.

Se você quer uma atenção personalizada, o ideal é investir mais no personal. Eles montarão exercícios próprios para você e com o que precisa fazer, o que auxiliará no processo de perda de peso e a entender como definir o abdômen de maneira mais simples e prática.

Com as dicas apresentadas você verá os resultados chegarem com mais rapidez e conquistará o tão sonhado abdômen tanquinho. Lembre ser essencial adotar dietas e praticar mais vezes atividades físicas voltadas a região que deseja trabalhar, pois, é o que fortalecerá a área e ajudará a defini-la em um período mais rápido.

Leonardo Ferrari

Me chamo Leonardo Ferrari, e desde muito cedo tive a certeza que a fisioterapia era meu caminho. Sou formado há quase 20 anos pela
Universidade Luterana do Brasil – Ulbra, especialista em Gerontologia e Saúde do Idoso pelo Instituto de Administração Médicas e Ciências da Saúde do Rio Grande do Sul, e fisioterapia esportiva pelo Centro Universitário do Paraná –  Uninter. Durante minha trajetória profissional, pude vivenciar a rotina hospitalar e de consultório; porém ao longo da jornada senti a necessidade de contribuir na melhora da qualidade de vida das pessoas, pois muito daquilo almejava fazer, não atingia meus objetivos, ante a ausência de itens direcionados.

Foi assim que uni a minha formação com o empreendedorismo herdado da família; oferecendo uma visão sistêmica a partir dos princípios da fisioterapia, despertando a vontade da prática de atividade física com prazer e satisfação. 

Estamos vivendo uma era de mudanças comportamentais, buscando não somente a recuperação física, como a prevenção de doenças, autoestima e alcançando a tão sonhada qualidade de vida e longevidade. Convido vocês a embarcar juntos nessa jornada de evolução entre corpo e mente. Vamos?