Se você está se sentindo indisposto, sem ânimo ou então que a sua saúde não está como era antes, isso pode ser a falta de uma alimentação saudável.
Ela nos permite ter uma boa qualidade de vida e a saúde mais equilibrada, porém não basta consumir somente saladas e evitar todo tipo de gordura. É preciso que haja uma ingestão balanceada de nutrientes e vitaminas, além de considerar a porção correta no momento do consumo. Veja abaixo com mais detalhes o que é uma alimentação saudável, sua importância e como aderir.
O que é considerada uma alimentação saudável?
A alimentação saudável nada mais é do que uma dieta equilibrada, fornecendo a nós uma base regrada em nutrientes, minerais e vitaminas nas medidas corretas para que o nosso organismo funcione da maneira adequada. Mas como considerar que a dieta é saudável? Primeiro, é importante que tenha diferentes tipos de alimentos e um controle de quantidade de cada refeição.
Por isso, é importante você conhecer a procedência dos ingredientes que consome, essa é uma forma de garantir que você está consumindo produtos saudáveis. Porém, quais são exatamente os ideais para você aderir na sua dieta? Veja abaixo com mais detalhes.
Quais são os alimentos mais saudáveis?
Se quiser manter a saúde em dia, é preciso ter uma alimentação equilibrada. Além de praticar exercícios e atividades físicas. Os alimentos podem influenciar e muito a nível físico, de energia e até mesmo no humor.
Por isso, veja mais informações sobre quais são os alimentos saudáveis. Lembramos que é importante adicionar pelo menos um de cada grupo, como cereais (grãos integrais, leguminosas e alimentos de origem animal).
Ovo
O ovo é uma excelente fonte de proteína e possui as vitaminas essenciais para fornecer energia ao corpo. A melhor forma para ingerir o ovo é de forma cozida, pois assim você ingere a proteína sem aumentar o seu porte calórico e lipídico do alimento.
Linhaça
Ela é rica em fibras insolúveis e também contém boas quantidades de ômega 3, vitamina E e magnésio, além de nutrientes que contém tipos de propriedades anti-inflamatórias e relaxantes.
Amêndoas
São boa fonte de proteína e fibra alimentar. Muito mais do que isso, a proteína é o principal componente funcional e estrutural de cada célula do corpo, tornando tudo mais benéfico ao organismo quando ingerido habitualmente.
Couve
Existem vários tipos de couve como a cabocla, japonesa e a manteiga, e este vegetal é rico em vitamina C, vitamina A e fibras, além de ser um ótimo antioxidante e contar com minerais como potássio, cálcio e ferro.
Leite
Excelente fonte de cálcio e se consumido com frequência em versões com pouca gordura, é considerado importante para ajudar a proteger os ossos.
Aveia
Principal fonte de fibra que ajuda em um melhor funcionamento intestinal. É uma grande fonte de proteínas, vitaminas e minerais como os do complexo B, E e zinco.
Como aderir a uma alimentação mais saudável?
É comum que com a correria do dia a dia, não tenhamos tempo para nós mesmo e nem para comer algo saudável. Porém, é preciso ter cuidado quando tratamos sobre nossa saúde e por isso, a Dream Fitness te traz algumas práticas para você começar a ter uma alimentação melhor.
1. Alimente-se pausadamente
Ingerir alimentos de forma rápida pode nos deixar com sensação de peso, sono e até mesmo comendo mais do que deveríamos. E como evitar isto? Desligue aparelhos eletrônicos (celular, televisão, computador, etc) durante as refeições , já que eles podem aumentar nosso nível de ansiedade e isso nos faz comer depressa.
2. Beba 2 litros de água por dia, no mínimo
Toda vez que perdemos líquido, é preciso repor. Além disso, a água também ajuda na limpeza de nosso organismo, hidrata nossa pele e ela serve como meio de transporte para que as vitaminas e minerais chegam nas células de todo nosso corpo.
3. Reduza a quantidade de açúcar
Quando falamos em reduzir, significa que estamos deixando de ingerir uma grande quantidade de calorias desnecessárias no nosso organismo. Você pode substituir a versão refinada pelo mascavo, por exemplo, já que o mesmo não passa por processos de refinamento e continua a manter os seus valores nutricionais.
4. Inclua alimentos orgânicos em sua alimentação
Prefira por estes alimentos que são produzidos sem a utilização de agrotóxicos e conservantes (substâncias maléficas para nosso organismo). Se não for possível encontrar nestas versões, sempre escolha as frutas, verduras e legumes da maneira que você as encontraria diretamente do pé. Por exemplo, se encontrar um tomate muito vermelho, redondo e de casca lisa e brilhante, tome cuidado.
5. Faça de 4 a 6 refeições por dia
Essa é uma forma de evitar ter picos de fome durante o seu dia, o que faria você comer mais do que o necessário em sua próxima refeição. Se feitas essas refeições durante o seu dia, o organismo estará sempre bem nutrido, fazendo com que você coma somente o necessário. Mas lembre-se de que suas refeições devem ser em pequenas porções.
Qual a importância da alimentação saudável?
O principal objetivo de uma alimentação saudável é dar ao nosso organismo os nutrientes necessários para mantê-lo bem e saudável, garantindo uma boa nutrição e funcionamento adequado.
Além disso, ajuda muito no aumento da disposição, autoestima, além da diminuição da ansiedade e estresse, além de melhorar a qualidade do sono. Muito mais do que isso, auxilia nos exercícios físicos, que também são combatentes a prevenir outros tipos de doenças, como ansiedade e depressão.
As quantidades de cada refeição variam para cada pessoa, já que cada um possui uma necessidade diferente. Por isso procure por um nutricionista e ele irá planejar uma alimentação personalizada, que respeite seus gostos e necessidades.
Afinal, a alimentação saudável emagrece?
Para as pessoas com o desejo de emagrecer, fazer uma dieta balanceada e ter uma alimentação saudável é uma das principais condições para emagrecer e ter os resultados ideais. Assim, o importante no emagrecimento não é apenas a perda de peso, mas também a reeducação alimentar e estilo de vida.
E se procura por conteúdos que possam ajudar nesta mudança, o blog da Dream Fitness conta com diversos textos, como sobre o que é a vida saudável e seus benefícios. Acompanhe nosso blog e alcance seus objetivos com a Dream Fitness! Esperamos que este post tenha ajudado e até a próxima!
Me chamo Leonardo Ferrari, e desde muito cedo tive a certeza que a fisioterapia era meu caminho. Sou formado há quase 20 anos pela
Universidade Luterana do Brasil – Ulbra, especialista em Gerontologia e Saúde do Idoso pelo Instituto de Administração Médicas e Ciências da Saúde do Rio Grande do Sul, e fisioterapia esportiva pelo Centro Universitário do Paraná – Uninter. Durante minha trajetória profissional, pude vivenciar a rotina hospitalar e de consultório; porém ao longo da jornada senti a necessidade de contribuir na melhora da qualidade de vida das pessoas, pois muito daquilo almejava fazer, não atingia meus objetivos, ante a ausência de itens direcionados.
Foi assim que uni a minha formação com o empreendedorismo herdado da família; oferecendo uma visão sistêmica a partir dos princípios da fisioterapia, despertando a vontade da prática de atividade física com prazer e satisfação.
Estamos vivendo uma era de mudanças comportamentais, buscando não somente a recuperação física, como a prevenção de doenças, autoestima e alcançando a tão sonhada qualidade de vida e longevidade. Convido vocês a embarcar juntos nessa jornada de evolução entre corpo e mente. Vamos?