Você sabia que o quadril é um dos principais responsáveis pela sustentação do peso do corpo? Essa região é essencial para atividades básicas do nosso dia a dia, como: andar, correr, sentar, levantar, subir escadas e muitas outras.
Por isso, hoje vamos mostrar dicas de exercícios para melhorar a mobilidade do quadril para você fazer aí na sua própria casa. Além disso, trataremos mais sobre a importância desses exercícios, prováveis causas dessa falta de mobilidade do quadril e seus problemas.
O que é mobilidade do quadril?
Mobilidade do quadril é a capacidade motora e de amplitude do movimento que essa região possui para realizar as atividades do corpo. Por ser uma região que conecta a parte inferior e superior do corpo, ela é essencial para que a movimentação do corpo funcione bem como um todo.
Exemplos de movimentos realizados pelo quadril:
- Flexão;
- Extensão;
- Rotação de quadril;
- Abdução.
Qual a importância de fazer exercícios de mobilidade do quadril?
Os exercícios para mobilidade do quadril são essenciais para uma boa manutenção da saúde dessa região e, como consequência, do resto do seu corpo.
Por isso, é extremamente importante que você aprenda e pratique exercícios para melhorar a mobilidade do quadril, garantindo uma boa qualidade de vida e saúde para o seu cotidiano.
Um quadril com uma boa capacidade motora e de amplitude consegue realizar as atividades do dia a dia com maior eficiência, sem dores e incômodos, aliviando possíveis estresses e frustrações com dores pelo corpo devido à má postura, falta de exercícios ou outros.
Falta de Mobilidade no Quadril: Causas e Dificuldades
Vamos discorrer sobre as causas e alguns problemas que essa falta de mobilidade pode impactar na saúde da pessoa.
Causas
Hoje em dia, é muito comum que uma pessoa passe muitas horas do seu dia sentada em uma posição desconfortável e nada saudável. Ou então, fazendo atividades físicas de uma maneira não benéfica para a estrutura do seu corpo.
Quando passamos muito tempo sentado, os músculos do quadril ficam pouco ativos e tensionados, ocasionando um enfraquecimento e aumento da rigidez dessa região, resultando na baixa mobilidade de quadril.
- Posições desconfortáveis e não ergonômicas;
- Atividades físicas realizadas de maneira incorreta;
- Lesões na região;
- Falta de fortalecimento.
Dificuldades
A pouca mobilidade do quadril pode te causar dores e dificuldades sérias para o andamento da sua saúde física e emocional. Você pode encontrar dificuldades e dores para:
- Se abaixar;
- Se levantar;
- Caminhar;
- Correr;
- Pular;
- Se virar.
A falta de mobilidade e desequilíbrio no quadril afeta diretamente outras articulações próximas dessa região, como a da lombar, dos joelhos e também dos tornozelos.
Todas atividades muito presentes no seu dia a dia, não é? Então é importante a gente não ter esse problema. É por isso que a Dream Fitness separou dicas de exercícios para você fazer aí na sua casa para ganhar mobilidade no quadril.
Confira 4 exercícios fáceis de mobilidade do quadril
Os exercícios do quadril são necessários para trabalhar e preparar o quadril para desempenhar a sua função e atividades normalmente realizadas já no dia a dia. Além de alongar as musculaturas que estão encurtadas e liberar as tensões.
A prática desses exercícios irá te beneficiar com: prevenção de lesões, aumento na amplitude e eficácia dos movimentos diários, prevenção e alívio de dores, e muitos outros!
Aprenda esses exercícios para você fazer em casa:
1. Abrace as pernas
Deite-se de costas no chão, flexione a perna esquerda em direção à sua barriga e abrace o seu joelho, mantendo a perna direita no chão. Mantenha essa posição pelo tempo que conseguir, depois faça o mesmo com a perna direita.
2. Agachamento
Comece o exercício em pé, com as pernas afastadas lateralmente. Abaixe o seu quadril, mantendo sua coluna reta, até ficar em uma posição de agachado. Fique por uns 15 a 30 segundos nessa posição, depois volte a ficar em pé. Repita esse exercício de cinco a dez vezes.
3. Meia ponte
Apoie as costas no chão e mantenha os joelhos flexionados, com os braços no chão ao lado do corpo. Faça o movimento de elevar o quadril, devagar, e suba a parte da lombar até a região das escápulas. Retorne o movimento para a posição de origem, devagar, apoiando gradativamente as suas costas, até que seu quadril esteja apoiado no colchonete novamente. Faça 10 repetições.
4. Perna de borboleta
Essa você já deve ter feito ou pelo menos conhecer! Sente-se e mantenha a coluna reta. Encoste as plantas dos pés uma na outra e deixe os joelhos apontando para os lados. Agora, segurando os seus pés, você irá inclinar o seu corpo levemente na direção dos pés. Volte para a posição inicial, se alinhe e repita 10 vezes esse movimento.
Bônus:
Atividades físicas como caminhada, andar de bicicleta, natação e outras, podem ser muito úteis para o aumento da amplitude dos movimentos nessa área.
Todos esses exercícios e dicas vão te ajudar a aumentar a flexibilidade do corpo e do quadril, promovendo um bom pilar e sustento para que você siga uma rotina saudável. Assim, você consegue cuidar da sua qualidade de vida em casa, tornando-se um bom hábito para acrescentar na sua rotina.
Acompanhe os próximos conteúdos do nosso blog para mais dicas de exercícios, alimentação saudável e muito mais. Aproveite e veja como fazer um bom treino de força em casa.
Bom treino e bons exercícios, até logo!
Me chamo Leonardo Ferrari, e desde muito cedo tive a certeza que a fisioterapia era meu caminho. Sou formado há quase 20 anos pela
Universidade Luterana do Brasil – Ulbra, especialista em Gerontologia e Saúde do Idoso pelo Instituto de Administração Médicas e Ciências da Saúde do Rio Grande do Sul, e fisioterapia esportiva pelo Centro Universitário do Paraná – Uninter. Durante minha trajetória profissional, pude vivenciar a rotina hospitalar e de consultório; porém ao longo da jornada senti a necessidade de contribuir na melhora da qualidade de vida das pessoas, pois muito daquilo almejava fazer, não atingia meus objetivos, ante a ausência de itens direcionados.
Foi assim que uni a minha formação com o empreendedorismo herdado da família; oferecendo uma visão sistêmica a partir dos princípios da fisioterapia, despertando a vontade da prática de atividade física com prazer e satisfação.
Estamos vivendo uma era de mudanças comportamentais, buscando não somente a recuperação física, como a prevenção de doenças, autoestima e alcançando a tão sonhada qualidade de vida e longevidade. Convido vocês a embarcar juntos nessa jornada de evolução entre corpo e mente. Vamos?