Nada melhor do que acordar e fazer uma caminhada para começar bem o dia e, claro, melhorar a saúde, certo? Atividades cotidianas como essa possuem diversos benefícios e ajudam no combate contra o sedentarismo. Mas a pergunta que fica é: quantos minutos de caminhada por dia são necessários para ajudar na saúde?
Nós vamos te mostrar alguns benefícios da caminhada, porque caminhar na esteira e muitas outras informações. Continue a leitura e confira todos os detalhes!
Quantos minutos de caminhada por dia são necessários?
Para quem não tem nenhuma limitação ou restrição médica, apenas 20 minutos por dia já são aceitáveis. 150 minutos de um certo trajeto por semana para um adulto é o ideal, que, no dia, são cerca de 30 minutos. Esse tempo já traz benefícios para a saúde, como melhorias na saúde cardiovascular, redução do risco de diabetes tipo 2 e melhorias no humor e bem-estar mental.
Quais são os benefícios da caminhada?
Caminhar traz muitos benefícios para o corpo e para a mente, ajudando a deixar nosso corpo mais saudável e a diminuir o estresse. Confira alguns dos benefícios abaixo:
Melhora na saúde vascular
O tempo que você gasta andando diariamente ajuda a melhorar a circulação sanguínea, reduzindo o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, como doença arterial coronariana, hipertensão e acidente vascular cerebral (AVC). Além disso, o aumento do fluxo sanguíneo também pode ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde dos vasos.
Contribui para a perda de peso
Outro benefício da caminhada é o auxílio da perda de peso, já que aumenta o gasto calórico e também cria um déficit calórico, o que é essencial para a perda de peso. Mas é importante lembrar que somente andar não é suficiente, é preciso ter uma consciência da sua alimentação e do que está consumindo. Para entender mais, confira, em nosso blog, o post sobre Mindful Eating.
Fortalece os ossos e músculos
Pensando em quantos km caminhar por dia pode ajudar no fortalecimento dos ossos e músculos? Quando você caminha regularmente, alguns músculos do abdômen, pernas, glúteos e barriga trabalham juntos para ajudar seu corpo a sustentar seu peso. Isso pode ajudar a melhorar a densidade óssea e a prevenir a perda de massa muscular, especialmente em idosos.
E o que ajuda ainda mais é a creatina, que, se tomada todos os dias, pode trazer muitos benefícios. Confira para o que serve a creatina!
Aumenta a disposição e energia
O aumento da energia e disposição é um dos benefícios de andar mais notáveis se a prática for feita regularmente. Quando nos movimentamos, nosso corpo libera endorfinas, neurotransmissores conhecidos por promoverem sensações de bem-estar e redução do estresse.
Além disso, a caminhada regular contribui para a melhoria da qualidade do sono. Pessoas que se exercitam regularmente tendem a ter um sono mais profundo e reparador!
Melhora a saúde mental
Alguns minutos já são suficientes para beneficiar significativamente a saúde mental. Fazer exercícios, como caminhar, pode ajudar a diminuir os sentimentos ruins, como nervosismo, preocupação e até depressão.
A caminhada é um ciclo vicioso, já que quanto mais você caminha mais endorfina o seu organismo gera, trazendo mais ânimo.
Reduz os riscos de doenças crônicas
O excesso de peso e a obesidade estão ligados ao desenvolvimento de várias doenças crônicas, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardíacas e certos tipos de câncer.
Além disso, um dos benefícios da caminhada é melhorar a sensibilidade à insulina e o controle glicêmico, o que é essencial para a prevenção e o gerenciamento do diabetes tipo 2.
Melhora da função cognitiva
O exercício aeróbico, como a caminhada, pode ter um impacto positivo significativo no funcionamento do cérebro e na saúde cognitiva.
Essa melhora da função cognitiva ocorre pelo aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro. Durante a atividade física, o coração bombeia mais sangue rico em oxigênio para o cérebro, fornecendo nutrientes essenciais, melhorando a função cerebral, incluindo a memória, o foco e a concentração.
Confira também: o que é e como melhorar seu condicionamento físico?
Em quanto tempo a caminhada começa a fazer efeito?
Muitas pessoas pensam que caminhar e qualquer outra atividade física tem efeitos a curto prazo, mas não é bem assim. Cada corpo reage de maneira diferente aos incentivos da caminhada.
Algumas pessoas podem perder mais ou menos peso com alguns minutos andando na esteira. Com o tempo, você perceberá melhor bem-estar e energia durante o dia com, no mínimo, 20 minutos de caminhada diária.
E se você está começando agora e está em dúvida entre correr ou caminhar, acesse também nosso post sobre correr ou caminhar: qual é melhor?
Pode fazer caminhada todos os dias?
Caminhar todos os dias é uma forma de deixar o corpo em forma, adiar o envelhecimento e melhorar a saúde. A caminhada é um tipo de exercício suave que quase todo mundo pode fazer todos os dias. Com apenas 20 minutos, vários dos benefícios já começam a surgir.
Leia também: Pode fazer caminhada e musculação no mesmo dia?
Pode caminhar na esteira?
Sim, caminhar na esteira traz também as vantagens que caminhar na rua tem, além de outras variedades, como ajuste de velocidade e inclinação, proporcionando um exercício de forma mais precisa e personalizada.
Com alguns minutos andando por dia, você é capaz de ajustar a intensidade do seu treino de acordo com seus objetivos e conforme sua aptidão aumenta.
Aqui na Dream Fitness, você encontra o nosso post sobre como escolher o melhor modelo de esteira eletrônica, que traz dicas para não errar na escolha da sua futura parceira de caminhada.
Como começar a caminhar?
Abaixo, a Dream Fitness te dá algumas dicas do que é preciso ter e fazer para começar a caminhar, são elas:
Escolha sapatos confortáveis
É essencial escolher sapatos confortáveis e adequados para a caminhada, como tênis que dão bom suporte aos pés e amortecimento para reduzir o impacto. Escolher os tênis corretos e com uma boa ventilação ajudam a prevenir bolhas e desconfortos.
Invista em roupas que proporcionam flexibilidade
Vestir roupas confortáveis e flexíveis é importante para garantir liberdade de movimento durante a caminhada. Escolha peças leves e respiráveis que permitam que você se mova facilmente.
Camadas podem ser úteis para se adaptar a mudanças de temperatura durante o exercício, seja por 20 minutos de caminhada ou mais.
Encontre um local seguro e agradável
Escolha um local para caminhar que seja seguro, bem iluminado e agradável, como parques locais, trilhas para caminhadas, calçadas bem mantidas ou até mesmo uma esteira em casa (excelente opção para quem não possui tanto tempo para sair de casa).
Faça aquecimento e alongamento
Antes de começar a caminhar, faça alguns minutos de aquecimento para preparar os músculos e articulações. Isso pode incluir caminhar em ritmo mais lento, alongar os principais grupos musculares, como pernas, braços e costas, e realizar movimentos de mobilidade articular para aumentar a flexibilidade.
Beba água
Manter-se hidratado é fundamental durante a caminhada, especialmente em climas quentes ou durante exercícios prolongados. Quando estiver em sua esteira, mantenha uma garrafa de água por perto e beba pequenos goles regularmente ao longo do percurso.
Acompanhe o progresso
Mantenha o controle do seu progresso registrando seus exercícios, como a duração, a distância percorrida e a velocidade. Isso pode ser feito manualmente em um diário de exercícios ou usando aplicativos de fitness disponíveis em smartphones.
Acompanhar o seu progresso é uma forma de se motivar e estabelecer metas realistas, o que é primordial para quem está pensando em como começar a caminhar.
Respeite os limites do seu corpo
Se começar a sentir muita dor ou desconforto, diminua o ritmo ou faça uma pausa para descansar. É importante cuidar de si mesmo e não exagerar nos limites do seu corpo.
Não se force além do que é confortável para você. Lembre-se de que a consistência é fundamental, e gradualmente você poderá aumentar a intensidade e a duração de suas caminhadas à medida que sua aptidão física melhora.
Se você sentiu algum desconforto físico ou mental praticando exercícios, vale a pena ler o nosso conteúdo sobre Overtraining!
Viu só como apenas alguns minutos de caminhada já são o suficiente para trazer uma série de benefícios ao corpo? Esperamos que você tenha aproveitado o conteúdo e deixe um comentário.
Aproveite a visita em nosso blog e até a próxima!
Me chamo Leonardo Ferrari, e desde muito cedo tive a certeza que a fisioterapia era meu caminho. Sou formado há quase 20 anos pela
Universidade Luterana do Brasil – Ulbra, especialista em Gerontologia e Saúde do Idoso pelo Instituto de Administração Médicas e Ciências da Saúde do Rio Grande do Sul, e fisioterapia esportiva pelo Centro Universitário do Paraná – Uninter. Durante minha trajetória profissional, pude vivenciar a rotina hospitalar e de consultório; porém ao longo da jornada senti a necessidade de contribuir na melhora da qualidade de vida das pessoas, pois muito daquilo almejava fazer, não atingia meus objetivos, ante a ausência de itens direcionados.
Foi assim que uni a minha formação com o empreendedorismo herdado da família; oferecendo uma visão sistêmica a partir dos princípios da fisioterapia, despertando a vontade da prática de atividade física com prazer e satisfação.
Estamos vivendo uma era de mudanças comportamentais, buscando não somente a recuperação física, como a prevenção de doenças, autoestima e alcançando a tão sonhada qualidade de vida e longevidade. Convido vocês a embarcar juntos nessa jornada de evolução entre corpo e mente. Vamos?