Popular no mundo da musculação, o whey protein faz parte da rotina de treino de todos os tipos de atletas. Mas será que as pessoas realmente entendem o objetivo do suplemento e sabem qual função ele carrega nas atividades físicas?
Pensando nisso e para responder todas as dúvidas acerca do tema, preparamos um conteúdo completo sobre o item. Aqui, você entenderá o que ele é, por que tomar whey, quais são os benefícios, quem deve tomar, efeitos colaterais, dentre outras informações. Confira!
Mas o que é whey protein?
O whey protein é um suplemento produzido com a proteína do soro do leite. Na composição, ele leva, principalmente, beta-globulina e alfa-globulina, componentes importantes para um bom condicionamento durante os treinos. Esses dois tipos de globulinas entram em ação para auxiliar na defesa do organismo e prevenir a falta de ferro.
Ao tomar o suplemento, o corpo consegue absorver rapidamente os aminoácidos, alcançar a quantidade diária necessária de proteínas e trabalhar a reconstrução dos músculos. Por isso, ele costuma ser recomendado para quem está em busca de formas para ganhar massa muscular.
Por que tomar whey protein? Entenda os benefícios!
Rico em proteínas e aminoácidos, ele ainda conta com alto nível de cálcio, contribuindo para a saúde dos ossos do corpo humano. A informação foi reforçada na pesquisa “O uso do whey protein no processo de formação óssea pós-fratura“, que concluiu que após uma fratura óssea, o suplemento consegue acelerar a recuperação.
Além disso, essa suplementação ainda pode contribuir para o ganho de peso, sendo também recomendada para quem possui algum tipo de dificuldade para manter o peso, como idosos ou pessoas com HIV.
As vantagens continuam e o whey ajuda na cicatrização da pele, redução do colesterol, diminuição da pressão sanguínea em pessoas hipertensas, controle do envelhecimento da pele, aumento da imunidade e ainda garante menor probabilidade de ataques cardíacos.
Quem deve tomar whey protein?
O uso do whey protein é recomendado nos seguintes casos:
- Pessoas que não conseguem consumir a quantidade adequada de proteína;
- Aqueles com lenta recuperação muscular;
- Quem faz déficit calórico;
- Atletas com treinos de alta e média performance.
Para alcançar os resultados desejados e realmente aproveitar as vantagens do suplemento, é necessário contar com a ajuda de um profissional capacitado, já que somente ele poderá prescrever a quantidade diária correta.
É importante ressaltar que a medida consumida deve considerar a saúde da pessoa, alimentação, idade, necessidades do corpo, rotina de treinos e outros pontos.
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É bom tomar whey todo dia?
Considerado seguro, o whey não apresenta riscos para saúde e pode sim ser tomado diariamente. Geralmente, os atletas ingerem o suplemento uma vez ao dia antes ou depois do treino, ou, no início da manhã.
Antes do treino, ele é recomendado para quem não deseja catabolizar, ou seja, não perder massa muscular. Por que tomar whey depois do treino? Após a musculação, o consumo ajuda na recuperação do tecido muscular e para a hipertrofia dos músculos — entenda o que é hipertrofia.
Ao começar o dia, o produto pode contribuir para a diminuição da ansiedade e oferecer saciedade, não à toa, esse horário é perfeito para quem tem uma manhã mais agitada. Posso tomar durante o treino? No treino, o whey pode reduzir o desempenho do atleta, por isso, a dica é evitar esse período.
Quais são os efeitos colaterais?
Os efeitos colaterais podem ou não ocorrer e, geralmente, estão presentes apenas quando há o consumo excessivo do suplemento. Dentre eles, estão:
- Ganho de peso (acontece, principalmente, quando a pessoa toma whey e não malha);
- Problemas renais;
- Gases;
- Cólica;
- Indigestão;
- Diarreia;
- Espinhas.
Isolado, concentrado ou hidrolisado: qual é a melhor opção?
Existem três tipos de whey protein: isolado, concentrado e hidrolisado. A seguir, apresentamos cada uma delas:
Isolado
Ideal para intolerantes à lactose, essa versão é composta por uma menor quantidade de minerais, gorduras e lactose. No total, ela contém, aproximadamente, 90% de proteínas. A opção isolada também é indicada para quem deseja perder peso e ganhar massa muscular.
Concentrado
O concentrado é um meio-termo entre o isolado e hidrolisado, por isso, possui cerca de 70% de proteínas e maior nível de lactose, sais minerais e gordura. A vantagem é que esse produto tem um ótimo custo-benefício.
Hidrolisado
Considerado o mais popular e também com o melhor sabor, o whey hidrolisado não possui lactose e conta com maior concentração de proteína hidrolisada, contribuindo para uma rápida absorção do suplemento e melhor recuperação dos músculos.
Em relação ao preço, ele costuma ser o mais caro e consumido por atletas que competem ou que têm alto desempenho.
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Whey protein: saiba como consumir
Versátil, ele pode ser tomado com leite, iogurte, água e em diversas receitas saudáveis, como bolos, salada de frutas e muito mais. Por exemplo, para o preparo da salada de frutas, você pode usar: frutas presentes na sua dieta, um medidor cheio de whey protein, chia e granola.
Para quem não gosta do gosto do produto, é possível encontrar opções de baunilha, morango, limão, coco, cookies, chocolate, cappuccino e diversos outros sabores.
Agora que você conheceu tudo sobre esse suplemento benéfico para a saúde e entendeu por que tomar whey, temos certeza que será mais fácil entender se você deve ou não investir no produto.
Lembre-se que mesmo que comece a tomá-lo, continua sendo importante consumir proteínas nas refeições. Você não sabe quais alimentos são ricos em proteínas? Alguns alimentos ricos em proteína são: feijão, castanhas, arroz, milho, sementes e outros.
No momento em que buscar por ajuda de um profissional, recomendamos que também converse sobre uma dieta que faça sentido com a sua realidade e necessidades. Ah, e caso tenham restado dúvidas sobre o tema, basta compartilhá-las nos comentários que vamos respondê-las para você.
Para finalizar, preparamos um conteúdo para te ajudar a alcançar seus objetivos de forma prática e fácil. Trata-se de ideais de treino na esteira para emagrecer e ganhar força. Esperamos que goste!
Me chamo Leonardo Ferrari, e desde muito cedo tive a certeza que a fisioterapia era meu caminho. Sou formado há quase 20 anos pela
Universidade Luterana do Brasil – Ulbra, especialista em Gerontologia e Saúde do Idoso pelo Instituto de Administração Médicas e Ciências da Saúde do Rio Grande do Sul, e fisioterapia esportiva pelo Centro Universitário do Paraná – Uninter. Durante minha trajetória profissional, pude vivenciar a rotina hospitalar e de consultório; porém ao longo da jornada senti a necessidade de contribuir na melhora da qualidade de vida das pessoas, pois muito daquilo almejava fazer, não atingia meus objetivos, ante a ausência de itens direcionados.
Foi assim que uni a minha formação com o empreendedorismo herdado da família; oferecendo uma visão sistêmica a partir dos princípios da fisioterapia, despertando a vontade da prática de atividade física com prazer e satisfação.
Estamos vivendo uma era de mudanças comportamentais, buscando não somente a recuperação física, como a prevenção de doenças, autoestima e alcançando a tão sonhada qualidade de vida e longevidade. Convido vocês a embarcar juntos nessa jornada de evolução entre corpo e mente. Vamos?