Procurando uma maneira de se exercitar, mas sem sair de casa? A Dream Fitness no post de hoje fala mais sobre a ginástica funcional, método de atividade física que não faz uso de aparelhos de academia que serve para fortalecer os músculos, emagrecer ou melhorar o condicionamento físico. Além de ajudar a perder peso, ajuda a transformar o corpo e deixá-lo mais firme.
Mas qual é exatamente a função da ginástica? Quais são os tipos que existem? Se você quer começar a praticar os exercícios, continue a leitura que nós vamos te explicar com todos os detalhes sobre a ginástica funcional!
Qual a função do treinamento funcional?
A ginástica funcional é um jeito de fazer exercícios baseado em movimentos que fazemos no nosso dia a dia, como levantar, puxar, empurrar ou abaixar coisas. A ideia principal é deixar o corpo mais forte, flexível e equilibrado. O melhor de tudo isso é que não é necessário usar aparelhos. Você pode fazer tudo na sua própria casa.
Uma vantagem significativa da ginástica funcional é que esses movimentos não requerem o uso de equipamentos específicos, o que permite praticá-la confortavelmente em casa ou em qualquer local de preferência. Se o seu objetivo é perder peso, confira nosso post completo sobre os 6 melhores exercícios para emagrecer em casa!
Exercícios de ginástica funcional e academia: qual a diferença?
A principal diferenciação é a utilização dos acessórios e equipamentos. Embora possam produzir resultados semelhantes, é importante destacar que o estímulo muscular proporcionado pelos simuladores de caminhada difere significativamente em termos de complexidade.
Os exercícios de academia possuem treinos com foco em áreas isoladas do corpo, enquanto a ginástica funcional age no corpo todo, além de ser mais dinâmica e descontraída — perfeito para treinar em casa, não acha?
Quais são os principais benefícios da ginástica funcional?
Os benefícios são muitos e qualquer pessoa pode realizar treinos de ginástica funcional, desde crianças até idosos. Os exercícios são sempre adaptados aos objetivos e necessidades de quem pratica. Confira abaixo alguns desses benefícios:
- Auxilia na diminuição da porcentagem de gordura no corpo;
- Ganho no condicionamento físico;
- Aprimora a postura;
- Fortalecimento de regiões como abdominal, lombar, etc;
- Resistência cardiorrespiratória;
- Perda de peso;
- Aumento da força;
- Funcionalidade unilateral dos membros superiores e inferiores;
- Integração dos movimentos do corpo;
- Maior flexibilidade corporal
Conheça 5 exercícios de ginástica funcional para fazer
Seja com o próprio peso do corpo ou com o uso de acessórios como bolas suíças, elásticos ou halteres, o aspecto fundamental é a capacidade de realizar todos esses exercícios no conforto do lar. Abaixo você confere mais detalhes dos exercícios:
1. Agachamento
O exercício de agachamento é altamente benéfico, pois fortalece diversas regiões do corpo, incluindo a lombar, pélvica, abdominal e membros inferiores. Além disso, pode ser realizado tanto com o peso corporal quanto com o auxílio de halteres.
Para obter os melhores resultados e evitar lesões, é fundamental executar o agachamento corretamente. Certifique-se de que seus pés estejam alinhados para a frente e na largura dos ombros. Caso esteja utilizando halteres, segure-os na frente do corpo, mantendo uma postura adequada.
Essas medidas garantem um treino eficiente e seguro. Quer saber mais sobre exercícios de perna? Veja nosso post sobre os melhores treinos de perna para fazer em casa!
2. Swing unilateral com Kettlebell
Utilizando um kettlebell, este exercício complementa o agachamento e ajuda a desenvolver a extensão dos tornozelos, joelhos e quadris.
Segure o kettlebell com a mão direita e levemente flexione os joelhos. Em seguida, impulsionando o seu corpo, levante o kettlebell até a altura dos ombros. Lembre-se de manter os joelhos flexionados. Depois disso, é só deixar o acessório descer pelo mesmo caminho.
3. Prancha
Ótimo exercício para garantir estabilidade do ombro e rigidez na região abdominal. A prancha é realizada ao apoiar as mãos (ou cotovelos) e a ponta dos pés no chão, mantendo essa posição por pelo menos 30 segundos.
Essa atividade é amplamente reconhecida e recomendada por profissionais da saúde e condicionamento físico devido aos seus benefícios para fortalecer o core, incluindo os músculos abdominais, lombares e do quadril. No começo, será difícil e é normal fazer por apenas 5, 10 ou 15 segundos deste exercício.
4. Stiff unilateral
O stiff unilateral foi feito para fortalecer especificamente a parte posterior da perna, envolvendo movimentos para a frente com uma perna, enquanto a outra fica levantada no ar. Para realizar o movimento, é importante manter a estabilidade do corpo.
Segure um acessório à frente do seu corpo, podendo ser qualquer um, como um halter. Durante a execução do exercício, uma perna permanece firmemente apoiada no chão, do mesmo lado em que você segura o peso, enquanto a outra perna fica suspensa no ar.
5. Abdominal
Embora diversos exercícios mencionados anteriormente possam envolver o abdômen, é crucial priorizar o treinamento específico dessa região de forma isolada. É fundamental direcionar atenção e esforço para fortalecer os músculos abdominais de maneira individualizada, a fim de obter resultados ótimos e uma core (músculos do tronco) mais robusta e resistente.
Leia também: tipos de abdominais – conheça 8 maneiras e como fazer!
O mais comum é o chamado ‘abdominal completo’, em que a pessoa flexiona as pernas, de forma que os joelhos estejam juntos e os pés fixos no chão. Em seguida, deve-se levantar completamente e controlar a volta à posição inicial.
Quanto tempo deve durar um treino funcional?
Nas academias, o tempo médio é de 50 minutos. Como você estará fazendo esse treino em sua casa, é recomendado que o tempo seja entre 45 e 60 minutos, com intervalos entre cada repetição de 15 segundos e entre os exercícios de 30 segundos.
É importante ressaltar que os exercícios devem ter total atenção e cuidado, caso não haja nenhum tipo de contato ou supervisão durante os treinos em casa.
Este foi o post sobre o que é ginástica funcional e como praticar em casa com alguns exercícios simples e fáceis de executar, que com o tempo se tornará uma rotina e você sentirá os efeitos e os benefícios!
Me chamo Leonardo Ferrari, e desde muito cedo tive a certeza que a fisioterapia era meu caminho. Sou formado há quase 20 anos pela
Universidade Luterana do Brasil – Ulbra, especialista em Gerontologia e Saúde do Idoso pelo Instituto de Administração Médicas e Ciências da Saúde do Rio Grande do Sul, e fisioterapia esportiva pelo Centro Universitário do Paraná – Uninter. Durante minha trajetória profissional, pude vivenciar a rotina hospitalar e de consultório; porém ao longo da jornada senti a necessidade de contribuir na melhora da qualidade de vida das pessoas, pois muito daquilo almejava fazer, não atingia meus objetivos, ante a ausência de itens direcionados.
Foi assim que uni a minha formação com o empreendedorismo herdado da família; oferecendo uma visão sistêmica a partir dos princípios da fisioterapia, despertando a vontade da prática de atividade física com prazer e satisfação.
Estamos vivendo uma era de mudanças comportamentais, buscando não somente a recuperação física, como a prevenção de doenças, autoestima e alcançando a tão sonhada qualidade de vida e longevidade. Convido vocês a embarcar juntos nessa jornada de evolução entre corpo e mente. Vamos?