Você treina ou realiza algum esporte? Se sim, você, provavelmente, sabe o quanto é importante executar corretamente os movimentos. Isso porque, quando feitos da forma certa, eles garantem melhores resultados e avanços nos exercícios.
É aqui que a mobilidade articular entra em ação e pode contribuir para a sua jornada, já que a prática favorece uma melhor eficiência e amplitude durante os exercícios. Mas além disso, você sabe o que é mobilidade articular, a importância e quando fazer? Continue a leitura e entenda tudo sobre o assunto.
O que é mobilidade articular?
A mobilidade vai além das atividades esportivas e também está relacionada aos pequenos afazeres realizados no cotidiano. Essa prática potencializa a capacidade de um indivíduo para a realização de todos os tipos de movimentos, como agachar para pegar um objeto que caiu no chão, por exemplo.
Ao incluí-la no dia a dia, é possível realizar tarefas motoras de forma natural, sem restrições e com mais qualidade. Nos exercícios, a mobilidade articular tem o papel de deixar o corpo preparado para o momento do treino, permitindo que as séries sejam feitas com melhor qualidade.
Quais são as vantagens dos exercícios de mobilidade?
Os benefícios são diversos, não à toa, a atividade é constantemente recomendada pelos educadores físicos. Dentre eles, estão:
- Aumento da força muscular;
- Melhora da postura;
- Ganho da consciência corporal;
- Redução de dores e rigidez dos tendões e músculos;
- Possibilita mais equilíbrio;
- Melhora neuromuscular;
- Prevenção de possíveis lesões durante os treinos.
Por que fazer mobilidade antes do treino?
Porque a mobilidade antes do treino faz com que os membros consigam suportar cargas maiores, sendo crucial para anteceder os exercícios de força. Geralmente, esse tipo de exercício usa apenas o peso do próprio corpo para preparar os músculos que serão trabalhados no dia (pernas, quadril, ombros e outros).
O seu foco é a parte inferior do corpo? Então, confira opções de treino de pernas para fazer em casa.
Quanto tempo antes do treino fazer mobilidade?
Não há um tempo considerado correto, somente aconselhamos que realize a mobilidade antes do treino. Caso o cardio anteceda a musculação, os exercícios deverão ser feitos após esse aquecimento, certo?
Outra recomendação é sempre considerar o treino feito no dia. Por exemplo, se for treinar a região abdominal, a prioridade deve ser os exercícios para a mobilidade do quadril.
Quantos minutos de mobilidade devo fazer?
Assim como a resposta para quanto tempo antes do treino fazer mobilidade, a duração também é variável e depende das limitações de cada pessoa. Alguém que iniciou recentemente esse tipo de atividade pode ter mais dificuldade para executar as repetições e, consequentemente, demorar mais tempo.
Sendo assim, não se apegue à duração e foque apenas nas vantagens da prática. Lembre-se que respeitar as próprias dificuldades é importante e garantirá uma jornada fitness mais saudável, duradoura e sem traumas.
Pode fazer mobilidade após o treino?
Caso seja necessário, é possível, sim, fazer mobilidade articular depois da musculação, crossfit ou esportes. A recomendação depende do objetivo de cada pessoa e deve considerar o tipo de prática, necessidades e outros pontos. Por isso, a escolha deve partir de um profissional.
Em relação à frequência, o treino pode ser realizado diariamente e não apresenta riscos. Muito pelo contrário, assim como apontamos no início do conteúdo, a prática oferece inúmeros benefícios para quem a realiza.
Quais exercícios de mobilidade devo fazer?
Existem diversas opções de exercícios para mobilidade antes do treino, e a escolha também deve ser individual, já que algumas pessoas têm a amplitude reduzida, como gestantes e idosos.
Outro ponto é que cada atividade requer um treinamento específico, afinal, é possível focar em várias partes do corpo (ombros, braços, pernas…). Dessa forma, contar com o acompanhamento de um educador físico ou outro profissional garante que você estará trabalhando as áreas corretas para o treino feito no dia.
Mobilidade x alongamento: qual a diferença?
Antes de explicar a diferença, é necessário pontuar que, apesar de serem distintos, ambos são importantes. O alongamento está diretamente ligado à flexibilidade dos músculos e trabalha o estiramento deles, enquanto a mobilidade articular age na amplitude dos movimentos.
Posso fazer os dois no mesmo dia? Sim, mas aconselhamos que a mobilidade anteceda o treino e o alongamento finalize os exercícios, já que ele contribui para o relaxamento do corpo.
No universo da musculação tudo é variável, então, pode ser que o seu personal trainer passe o alongamento para antes dos treinos — conheça a importância do alongamento antes dos treinos.
Mobilidade articular: saiba quais são os cuidados necessários!
Assim como todo exercício, é necessário ter alguns cuidados no momento da prática e levar em conta as dificuldades do próprio corpo. Dentre as recomendações, estão:
- Respeite suas individualidades;
- Realize a respiração correta durante as repetições;
- Considere os sinais do seu corpo e entenda que sentir dores extremas após a mobilidade não é normal;
- Evolua gradualmente, ou seja, comece com movimentos mais fáceis e lentos;
- Atente-se à postura corporal;
- Compreenda que a mobilidade é apenas um pilar e sozinha ela não garante resultados. Sendo assim, faça-a em conjunto com treinos bem executados e hábitos saudáveis.
Seja para subir escadas, correr, treinar, dentre outras atividades, a mobilidade está diretamente ligada com todas elas e pode melhorar a sua qualidade de vida em diversos quesitos. Então, agora que entendeu a importância da prática, esperamos que consiga incluí-la na sua rotina.
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Até mais!
Me chamo Leonardo Ferrari, e desde muito cedo tive a certeza que a fisioterapia era meu caminho. Sou formado há quase 20 anos pela
Universidade Luterana do Brasil – Ulbra, especialista em Gerontologia e Saúde do Idoso pelo Instituto de Administração Médicas e Ciências da Saúde do Rio Grande do Sul, e fisioterapia esportiva pelo Centro Universitário do Paraná – Uninter. Durante minha trajetória profissional, pude vivenciar a rotina hospitalar e de consultório; porém ao longo da jornada senti a necessidade de contribuir na melhora da qualidade de vida das pessoas, pois muito daquilo almejava fazer, não atingia meus objetivos, ante a ausência de itens direcionados.
Foi assim que uni a minha formação com o empreendedorismo herdado da família; oferecendo uma visão sistêmica a partir dos princípios da fisioterapia, despertando a vontade da prática de atividade física com prazer e satisfação.
Estamos vivendo uma era de mudanças comportamentais, buscando não somente a recuperação física, como a prevenção de doenças, autoestima e alcançando a tão sonhada qualidade de vida e longevidade. Convido vocês a embarcar juntos nessa jornada de evolução entre corpo e mente. Vamos?