Em algum momento, você já se pegou fazendo um exercício e percebeu que não o está executando da mesma forma? Parece que não tem forças ou capacidade para realizá-los? Isso pode ser sinal de um baixo condicionamento físico. Ele é responsável por fazer o nosso corpo ter a capacidade de executar atividades físicas de forma eficiente e eficaz. Então tudo o que envolve resistência cardiovascular, força muscular, flexibilidade e outros está relacionado ao condicionamento físico.
Mas você sabe exatamente o que é condicionamento físico e como ter um muito bom? No post de hoje, a Dream Fitness explica a você o que é condicionamento físico, o que fazer para melhorá-lo e quais são os seus benefícios. Confira todos os detalhes logo abaixo!
Afinal, o que é condicionamento físico?
Em resumo, o condicionamento físico é basicamente a capacidade de um ser humano de poder realizar atividades físicas ou esportes. Ele está atrelado a um bom estado de saúde (mental e física) e a uma vida ativa, totalmente longe do sedentarismo.
Por isso, os exercícios que visam melhorar o condicionamento físico estão muito relacionados à força muscular, flexibilidade e resistência muscular. Ter um bom condicionamento físico previne você de problemas nas articulações e possíveis lesões quando feito exercícios de alta intensidade.
Lembrando que é importante ter a orientação de um profissional antes de iniciar qualquer tipo de exercício físico.
O que fazer para melhorar meu condicionamento físico?
Muitas pessoas buscam por um estilo de vida saudável, mas esquecem que é preciso ter força de vontade e foco nas metas que deseja alcançar. É comum que muitas pessoas atualmente tenham uma rotina bastante cheia e muitas vezes acabam perdendo o foco.
Cada um tem o seu objetivo, mas as práticas para se alcançar um bom condicionamento físico são as mesmas. Por exemplo, um corpo que não descansa e tem boas horas de sono, não tem energia o suficiente para conseguir realizar os exercícios e atividades físicas, tanto na academia quanto no trabalho e no dia a dia.
Então, é preciso estabelecer uma meta e manter o foco, mesmo que no começo não se perceba mudanças significativas. Abaixo, você confere algumas das boas práticas que irão te ajudar a melhorar o seu condicionamento físico e mais tarde, na melhor execução dos exercícios. São elas:
Seja uma pessoa ativa
Ser uma pessoa ativa, além de ajudar a melhorar o condicionamento físico, traz maior aceleração do metabolismo e o aumento do bom colesterol no organismo.
Para ser uma pessoa ativa, é preciso manter uma frequência diária de exercícios físicos, seja com treinos em casa ou na academia. A sensação de bem-estar logo virá e a sua condição física melhora em muitos aspectos, tanto em casa como no seu convívio social.
Tenha uma alimentação saudável
Não ter uma alimentação saudável e fazer o consumo de alimentos ricos em gordura e açúcares podem trazer grandes malefícios à sua saúde, como doenças cardíacas, entupimento de veias do coração e obesidade.
Por isso, tornar a alimentação saudável um hábito e ter uma dieta balanceada ajuda você a melhorar o seu condicionamento físico. Lembre-se de fazer trocas inteligentes quando fizer suas refeições, e não uma restrição alimentar.
Procure por um nutricionista que pode avaliar a sua condição atual e passar uma dieta conforme a sua necessidade.
Faça exercícios físicos regularmente
Se você é uma pessoa que não faz nenhum tipo de exercício físico regularmente, o ideal é começar com alguns mais simples e, com o tempo, executar outros mais complexos, além de começar em um ritmo mais baixo e aumentar gradualmente.
Praticar exercícios físicos regularmente, como correr na esteira, circuitos que reforçam a musculatura, treinos em pisos inclinados, por exemplo, é uma forma de começar a melhorar o seu condicionamento físico.
Mantenha a hidratação sempre em dia
Por último e não menos importante, temos a prática de se manter hidratado. Por mais que você não pratique exercícios, é importante ingerir 2 litros de água por dia.
Posso tomar algum suplemento para melhorar meu condicionamento físico?
Um dos principais e populares suplementos usados para melhorar o condicionamento físico é o Whey Protein. Esse é um suplemento que ajuda no ganho de massa muscular, além de ajudar na melhora do desempenho, recuperação muscular e com a reposição de proteínas.
Para as pessoas que buscam qualidade de vida e também prezam pela sustentabilidade no dia a dia, os suplementos veganos também são uma ótima opção.
Outra suplementação muito importante que auxilia na melhora do condicionamento físico é a creatina, que serve como uma espécie de fonte para produção de energia para as células musculares e é o principal suplemento quando falamos em recuperação dos músculos após exercício físico.
Conheça 6 benefícios de ter um bom condicionamento físico
Se você faz um esforço mínimo e já se sente cansado, o seu condicionamento físico está ruim. Por isso, é preciso recuperá-lo aos poucos.
Não pense que ter um bom condicionamento ajuda apenas a executar melhor os movimentos dos exercícios físicos, ele também traz uma série de benefícios para a saúde. São eles:
- Controle de peso;
- Prevenção de doenças;
- Melhora a flexibilidade;
- Melhora coordenação motora;
- Fortalece os músculos;
- Melhora o sono.
Leia também: Wellness e fitness – entenda as diferenças entre os dois!
Viu só como um bom condicionamento físico pode influenciar e muito nas atividades físicas do seu dia a dia? Lembre-se de tornar as boas práticas (hidratação, alimentação saudável e uma pessoa ativa) um hábito.
Siga as nossas redes sociais para ficar por dentro de tudo o que acontece na Dream Fitness e continue a leitura em nosso blog para ler mais posts sobre treinos, mundo fitness e alimentação saudável!
Me chamo Leonardo Ferrari, e desde muito cedo tive a certeza que a fisioterapia era meu caminho. Sou formado há quase 20 anos pela
Universidade Luterana do Brasil – Ulbra, especialista em Gerontologia e Saúde do Idoso pelo Instituto de Administração Médicas e Ciências da Saúde do Rio Grande do Sul, e fisioterapia esportiva pelo Centro Universitário do Paraná – Uninter. Durante minha trajetória profissional, pude vivenciar a rotina hospitalar e de consultório; porém ao longo da jornada senti a necessidade de contribuir na melhora da qualidade de vida das pessoas, pois muito daquilo almejava fazer, não atingia meus objetivos, ante a ausência de itens direcionados.
Foi assim que uni a minha formação com o empreendedorismo herdado da família; oferecendo uma visão sistêmica a partir dos princípios da fisioterapia, despertando a vontade da prática de atividade física com prazer e satisfação.
Estamos vivendo uma era de mudanças comportamentais, buscando não somente a recuperação física, como a prevenção de doenças, autoestima e alcançando a tão sonhada qualidade de vida e longevidade. Convido vocês a embarcar juntos nessa jornada de evolução entre corpo e mente. Vamos?