Manter a imunidade alta é sinônimo de uma rotina mais saudável, maior qualidade de vida e funcionamento correto do corpo. Além, é claro, de mais disposição para trabalhar, fazer exercícios e outras atividades.
Engana-se quem acredita que a única forma de alcançar esses níveis elevados é com a ajuda de suplementos ou receitas mirabolantes. Com apenas alguns alimentos, é possível aumentar a imunidade e garantir todos os benefícios que citamos.
Para te ajudar, compartilhamos a seguir uma lista de alimentos para aumentar a imunidade. São opções fáceis de encontrar e que, provavelmente, você já tem disponível em casa. Confira quais são:
1. Alho
Indicado para aumentar as defesas do corpo, o alho tem a alicina na composição, um ingrediente com capacidade anti-infecciosa, antimicrobiana e anti-inflamatória. Na prática, o item pode impedir o crescimento de fungos e bactérias e eliminar toxinas que atingem o organismo.
Se deseja garantir as capacidades do alimento, indicamos que o consuma cru. Isso porque, ao ser aquecido, ele acaba perdendo ou reduzindo a eficácia.
2. Batata-doce
Com componentes antioxidantes, vitamina A e vitamina C, a batata-doce também está na lista de alimentos para aumentar a imunidade. O produto ainda consegue controlar a glicemia do corpo e pode ser usado no tratamento de doenças infecciosas.
Ao contrário do alho, a batata-doce pode ser levada ao fogo sem perder as vitaminas e a efetividade.
3. Iogurte natural
Saboroso e versátil, o iogurte natural tem probióticos e lactobacilos que agem diretamente na regulação do intestino. O alimento ainda entra em ação para fortalecer as defesas do corpo e potencializar o sistema imunológico.
Não à toa, esse tipo de iogurte é considerado um dos alimentos essenciais para comer depois do treino.
4. Frutas cítricas
Fontes de vitamina C e fibras, as frutas cítricas oferecem ao corpo capacidade anti-inflamatória, resistência e, consequentemente, aumentam a imunidade. Dentre as opções que você pode incluir na sua rotina, estão: limão, kiwi, abacaxi, laranja, caju, acerola, dentre outras.
5. Salmão
Também na lista de alimentos que ajudam na hipertrofia, o consumo do salmão contribui efetivamente para a saúde. O item é rico em ômega 3, possui capacidade anti-inflamatória e regula as células de defesa do corpo humano.
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6. Semente de girassol
As sementes de girassol são ricas em zinco e vitamina E, ambos responsáveis por garantir altos níveis de imunidade. Elas ainda possuem competência antioxidante, protegendo o corpo de radiações, toxinas e mais.
7. Morango
O morango vai além da vitamina C e conta com as vitaminas A, B5, B6 e E. Ele também possui magnésio, potássio, ferro, selênio e cálcio. Ao entrar no organismo, o produto contribui para o aumento da imunidade, previne infecções e aumenta a resistência do corpo.
No momento de consumir, você pode usá-lo para compor vitaminas com leite ou água, panquecas saudáveis, chás, compotas e muito mais.
8. Gengibre
Além de ser um poderoso termogênico indicado para quem deseja saber como emagrecer de forma saudável, o gengibre fortalece o sistema imunológico com as suas habilidades anti-inflamatórias, antimicrobianas e até mesmo antioxidantes.
Quando você o inclui nas refeições, é possível controlar doenças cardiovasculares, infecções, diabetes e outros problemas virais e fúngicos.
9. Cúrcuma
A cúrcuma é um potente antioxidante, antibactericida, antifúngico e anti-inflamatório. O alimento para aumentar a imunidade também age no controle de gripes, contribui para a perda de peso e controla a flora intestinal.
Ela pode ser usada para temperar alimentos, no preparo de chás, em shots e outras receitas.
10. Spirulina
A alga spirulina é um imunoestimulante que garante mais disposição, aumenta a defesa do organismo, reduz a pressão arterial e ainda contribui para uma melhor resistência muscular. Em razão dessas propriedades, o produto costuma ser usado como suplemento nutricional.
11. Amêndoas
Donas de imunomoduladoras, as amêndoas entram no organismo para fortalecer o sistema imunológico e garantir propriedades antioxidantes. Dentre as células que o alimento atua, estão dendríticas, T e macrófagos.
Em relação à quantidade, a recomendação é que se coma, no mínimo, 6 amêndoas por dia. Ela pode ser colocada em saladas, no iogurte natural, lanches e muito mais.
12. Nozes
As nozes possuem vitaminas B6, B9 e E, potássio, zinco e até mesmo ômega 3. Esse tipo de semente enquadra-se ainda como anti-inflamatória, reduzindo as chances de inflamações no corpo. Ela também garante benefícios para os sangue e diminui casos de coagulação.
13. Cogumelo shitake
O cogumelo shitake também é uma das opções de alimentos para aumentar a imunidade, já que o fruto possui vitaminas B, C e E, ferro, fibras, potássio, cálcio e aminoácidos que favorecem o funcionamento do organismo.
14. Linhaça
A semente e o óleo de linhaça são indicados para aumentar a defesa do organismo, evitar doenças infecciosas e estimular o funcionamento do sistema imunológico. O produto é rico em fibras, potássio, ferro, magnésio, ômega 6, vitamina A e outros nutrientes importantes.
15. Azeite extravirgem
Usado no preparo de diversas receitas, o azeite extravirgem é um antioxidante e antibactericida capaz de contribuir para o fortalecimento da imunidade. Ele também age no organismo contra doenças inflamatórias, diabetes e envelhecimento das células.
As vantagens ainda continuam, e o item oferece ganhos para a saúde das unhas, da pele e dos fios de cabelo.
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16. Mel
Rico em potássio, fósforo, cálcio, zinco e vitamina C, o mel entra no organismo como um antioxidante capaz de proporcionar mais resistência e imunidade. Como resultado, temos uma redução nos casos de resfriados e dores de garganta. Afinal, quem nunca ouviu a avó dizer que mel e limão curam qualquer gripe?
17. Vegetais com coloração verde-escuro
Ao consumir um vegetal verde-escuro, você fornece para o seu organismo vitaminas A e C e ácido fólico, componentes responsáveis por assegurar a defesa do corpo e auxiliar no crescimento de glóbulos brancos.
Dentre esses tipos de vegetais, estão: agrião, couve, espinafre, brócolis, rúcula, escarola e mais.
Alimentos para aumentar a imunidade: dica da Dream Fitness
Sabemos que mudar a alimentação pode ser algo desafiador, por isso, você não precisa incluir todos os alimentos de uma vez na sua rotina. Comece gradualmente e pelas opções que já experimentou e que agradam o seu paladar.
Para os alimentos que não acha tão gostosos, a dica é misturá-los com outros produtos. Por exemplo, os vegetais podem ser usados em deliciosos lanches naturais, molhos e até mesmo tortas. Como o nosso objetivo é deixar tudo mais fácil, reunimos dicas de como tornar a alimentação saudável um hábito. Temos certeza que elas vão te ajudar.
Se após terminar a leitura ainda restaram dúvidas, compartilhe-as nos comentários que vamos responder o quanto antes. Em breve, voltaremos com mais conteúdos sobre hábitos saudáveis. Até lá!
Me chamo Leonardo Ferrari, e desde muito cedo tive a certeza que a fisioterapia era meu caminho. Sou formado há quase 20 anos pela
Universidade Luterana do Brasil – Ulbra, especialista em Gerontologia e Saúde do Idoso pelo Instituto de Administração Médicas e Ciências da Saúde do Rio Grande do Sul, e fisioterapia esportiva pelo Centro Universitário do Paraná – Uninter. Durante minha trajetória profissional, pude vivenciar a rotina hospitalar e de consultório; porém ao longo da jornada senti a necessidade de contribuir na melhora da qualidade de vida das pessoas, pois muito daquilo almejava fazer, não atingia meus objetivos, ante a ausência de itens direcionados.
Foi assim que uni a minha formação com o empreendedorismo herdado da família; oferecendo uma visão sistêmica a partir dos princípios da fisioterapia, despertando a vontade da prática de atividade física com prazer e satisfação.
Estamos vivendo uma era de mudanças comportamentais, buscando não somente a recuperação física, como a prevenção de doenças, autoestima e alcançando a tão sonhada qualidade de vida e longevidade. Convido vocês a embarcar juntos nessa jornada de evolução entre corpo e mente. Vamos?